DT - Qitr

Krótka wypiska treningowa - jakoś nie mam weny na nic więcej:








Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-21 13:09:51

22.04.2021
Rozleniwiłem się i będę wrzucał zrzuty z excel'a aby nie przepisywać dwa razy . Dzisiaj też poszło sporo nagrywania. Z techniki jestem całkiem zadowolony więc teraz nic tylko dodawać ciężaru/powtórzeń!



















Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-22 13:10:51

24.04.2021
Fajny trening - wreszcie jakiś progres w wyciskaniu nad głowę. Potem kulturystycznie spompowana klateczka, plecy i łapy a na zakończenie ćwiczenie na równoległoboczny. Starałem się wyciskać maksymalnie szybko i zwłaszcza na seriach rozgrzewkowych robi to dobrą robotę. Polecam.


























Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-25 06:09:51

Czworoboczny dolny/równoległoboczne zacznij robić na początku treningu jeśli chcesz go dobrze wzmocnić


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-25 07:31:45

BroStyle

Czworoboczny dolny/równoległoboczne zacznij robić na początku treningu jeśli chcesz go dobrze wzmocnić



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-25 07:31:45

Każdy trening zaczynam od jego aktywacji ale w sumie celna uwaga - chyba nic nie stoi na przeszkodzie żeby zamiast aktywacji zrobić po prostu właściwy trening

25.04.2021
Trening dołu. Planowałem siady na 7 w serii ale szły tak lekko że pokusiłem się na 8. Problemem w progresowaniu jest to, że najmniejszy kwant ciężaru to 5kg czyli 10% ciężaru roboczego. Pozostaje mieć nadzieję że za tydzień wejdzie 55kg na 5-6 razy. Good morning mocno mnie przetyrało. Pod koniec musiałem się na chwile zatrzymać żeby wziąć wdech i się spiąć na spokojnie, bo nie chciałem, żeby mi brzuch puścił. Split Squat jeszcze z rezerwą. Na zakończenie łydeczki i brzuch. Naszła mnie rozkmina czy wspięcia na palce można robić w butach minimalistycznych - nie będę wywierał zbyt dużego nacisku na struktury w stopie?














Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-25 12:39:21

A czemu nie można by było?

Kwestia braku amortyzacji i duży nacisk punktowo na śródstopie.
Nie wiem czy to jest niebezpieczne ale wole się zapytać kogoś kompetentnego zanim sobie krzywdę zrobie

A jak biegasz na śródstopie to też nie masz amortyzacji i śródstopie przyjmuje uderzenie dochodzące nawet do 6 krotności wagi ciała, także w czym problem?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-25 15:31:29

Że tutaj mam znacznie mniejszą powierzchnie nacisku - rozciągając łydkę opieram się na krawędzi stopnia więc ciśnienie (P=F/S) jest bardzo duże.