DT - Qitr

Trening freestyle #2
A) Zercher SQ 5x5 40kg
B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y
C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg
D) one hand swing 4z 5+5 20kg
I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg
Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan
Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

16.12.2020
Wczoraj na treningu wleciały snatch'e i o dziwo lepiej wychodzą mi lewą ręką. Prawą jakoś nie mogę timing'u złapać. To ćwiczenie jest mega niepozorne a potrafi dać w kość

A co Ci nie wychodzi?

Generalnie wszystko tzn walę się kettlem w przedramie. Jest problem zeby po high pullu wejsc pod kettla.

Czyli możliwe, że nie ciągniesz ketla na siebie :)

Jak najbardziej

Brakuje szarpnięcia barkiem.

21.12.2020
Ostatnio wspominałem, że bieganie mi podnosi tętno znacznie bardziej niż jazda na rowerze. Postanowiłem to zademonstrować. Wrzucam zapis z zegarka z dzisiejszej przebieżki, a środe będe jechał rowerem, więc również zarejestruje i wrzucę dla porównania. Zarówno biegania jak i jazda na rowerze czysto rekreacyjne - cel to aktywna regeneracja (w przypadku roweru również dojazd do celu), więc nie tutaj zadnej spiny wszystko w strefie komfortu. Jak widac średnie tętno wyszło 142 uderzenia na minutę. Żeby uzyskać takie na rowerze to juz się muszę mocno spiąć





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-12-21 12:46:44

24.12.2020
Poleciał siłowy. Miałem robić 8 seri po 1 pressie z 15 kg kettlem (14kg+1kg magnes) ale były zajęcia grupowe i wszystkie 14 były zajęte więc wziąłem 16 kg i o dziwo poszło i to nawet lekko.
25.12.2020
Zrobiłem sobie taki mini duathlon - na miare moich obecnych możliwości czyli 5km rowerem na bieżnie. Na bieżni 4 km biegu - luźne tempo oddech tylko nosem i z powrotem 5 km rowerem do domu. Mało biegałem w ciągu tego roku więc teraz wprowadzam bardzo stopniowo bieg a i tak mocno odczuwam łydki i dwugłowe. Nie zmienia to faktu, że bardzo fajnie się biegało. Analizując wykresy stwierdzam, że mam bardzo małą kadencję - czy to problem?

Pozdrawiam i Wesołych Świąt





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-12-25 13:15:16

Dzisiaj jeszcze skusiły mnie promocje i kupiłem trzy ebooki:
Jakie są Wasze opinie o nich?