DT - Qitr

Ja z żoną wywodzę się z Kyokushin.

FighterX

Ja z żoną wywodzę się z Kyokushin.

Każdy ma jakieś wady ;P
30.01.2021
Siła:
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10
A3) Bottom up press 5+5 lewą ręką udało się tylko 3 razy wiec były 3 botton up i dwa pressy zwykłe
B) Mobilka na barki i biodra
C1) Staggered stance DL 4 serie po na stronę 10 2x16kg
4 super serie:
C2) DB KB RU Swing x10 16kg
C3) DB KB press 12kg 10
C4) Rack chin na TRX 6/5/4/4
Kondycja 10 serii 15"/45" interwał na AirBike'u
Komentarz
Trening petarda. W DL z dwoma 16 już było ciężko. Ze swingów jestem niezadowolony bo ciagle za szybko sie zginam w biodrze. W pressach udało się wreszcie zrobić planowe 4 serie po 10 ale trzecia i czwarta to było RPE 10. Rack chin na TRX bardzo pozytywnie - czułem fajnie mięśnie wokół łopatek. Na AirBike'u jak zwykle - śmierć i zniszczenie. Trening w domu zaczyna mi się podobać - mozna spokojnie cisnąć bez koszulki i stępak z wysiłku a nikt na mnie nie spojrzy jak na troglodytę ;P

Pozdrawiam :D

Ja też za małolata chodziłem na karate kyokushin.

Niestety raczej to rodzice chcieli niż ja..
Zero było wtedy aspiracji, gruby dzieciak wolał czipsy i kompa

Dampaz

Ja też za małolata chodziłem na karate kyokushin.

Niestety raczej to rodzice chcieli niż ja..
Zero było wtedy aspiracji, gruby dzieciak wolał czipsy i kompa

Ja akurat chciałem w pierwszej klasie podstawówki chodzić na karate. Nie zmieniało to faktu że byłem gruby i leniwy, ale instruktor a raczej sensei zmienił moje życie - zbudował kręgosłup moralny. Wpoił, że trzeba brać ster w swoje ręce i że bez pracy nie ma kołaczy. Jest to jedna z osobowości która najsilniej wpłynęła na moje życie. Nawet dzisiaj na treningu przypomniały mi się jego słowa robiąc interwały na Airbike'u "Ciężki trening buduje morale, więc teraz końcówka treningu wiem że jesteś już zmęczony, ale daj z siebie 100% - wszystko co dzisiaj masz" - dla mnie człowiek legenda.

Ja to chyba jestem w tym dziale jedyna osoba która przez całe życie była antysportowa

31.01.2021
Szybkość
10 serii 15 kcal na AirBike'u z przerwą do pełnej regeneracji

Komentarz:
Ze względu na zapalenie kaletki stawu biodrowego substytut sprintów. Moja podróbka AirBike'a pokazała 1277W czyli o 100 więcej niż ostatnio. Ciekawe jest to że wczoraj mając tylko 45 sekund odpoczynku dochodziłem do 1197W, ale to już u siebie zaobserwowałem, że na pełnym wypoczęciu robie niewiele więcej niż w trakcie interwałów.
Pozdrawiam :D

01.02.2021
Trening funkcjonalny:
Rozgrzewka
A1) One hand swing 10+10
A2) Halo to back lunge x10
A3) Down and upx10
B) Mobility flow
Częśc pierwsza każde cwiczenie 40'' pracy i 20'' odpoczynku:
C1) KB Snatch
C2) KB Press
C3) Overhead lunges
Caośc na KB 12kg
Część druga
D) 10' front rack carry 2x16kg każde odłożenie 10 jumping squat (wyszło 80 przysiadów)
E) 3 serie dead bug
Komentarz:
Część pierwsza na 12kg. Starałem się skupić na tym żeby snatch rozpoczynać od swingu i chyba całkiem mi to wychodziło. Częśc druga z 2x16kg i dobrze że zszedłem do garażu bo bym chyba po dwóch minutach na lżejsze KB zmieniał gdybym był na siłowni. Core, barki i góra pleców płonęły. Na koniec dead bug bo L-sita nie mogłem trzymać bo pojawiał się ból w biodrze. Mam trochę problemów ze zrzucaniem kettli z rack position - nie mogę wyczuć momentu kiedy cofnąć biodro tak żeby uniknąć szarpnięcia nadgarstkiem jak kb leci do dołu. Wychodzi mi tak co drugi raz ;(
Pozdrawiam :D

Zapomniałem dodać filmików ze swingów i snatch'y (rozgrzewka przed właściwą pracą):

Snatche co raz lepiej.

FighterX

Snatche co raz lepiej.

Miło to słyszeć ale jeszcze troche mną miota przy nich. Muszę się skupić na 3 punktach podporu stopy bo do tej pory przed snatch'ami czy swing'ami przenosiłem ciężar na piętę i stąd bujanie.

Zastanawiam się coraz poważniej czy jednak nie inwestować w jakiś zestaw rack+sztanga+ławeczka albo ławeczka i hantle regulowane. Zwłąszcza ten drugi zestaw jesli kupie hantle np 2x30 kg daje już szerokie możliwości a nie zajmuje dużo miejsca