DT - Qitr

Systematycznosc to podstawa :)

Zębaty jest tyrany codziennie do tego dużo Y-raises itp. Ale to podobno zabawa na 3-4 miesiące a czasami nawet rok

Nawet jeżeli będzie to trwało 2 lata, to warto.

Qitr

Szkoda tylko ze biore się za to mając 25 lat, ale lepiej późno niż później

Serio? A ja pierwszą zrobiłam jakoś tak w okolicach 50tki.

W ogóle nie myśl w tych kategoriach.

Paatik

Qitr

Szkoda tylko ze biore się za to mając 25 lat, ale lepiej późno niż później

Serio? A ja pierwszą zrobiłam jakoś tak w okolicach 50tki.

W ogóle nie myśl w tych kategoriach.

Pierwszą łopatkę?

Pierwszą pompkę:)

09.03.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Birddog po 12 na stornę
A2) Banded Good Morning x10
A3) Cossack SQT x10
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg
C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg
C3) Swiss ball curl 3x13
C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg
Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Po rozgrzewce poślad palił żywym ogniem - to był dobry znak . W ciągach progresja cieżaru, zamieniłem zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich powtórzeniach ale dołożyłem po jednym w serii. Muszę wrzucić więcej carry/holdów w treningach - myślę że do jednego treningu góry dodam waiter hold a farmera zamienie na front rack. Muszę to sobie rozpisać. Kondycja jak zawsze miazga.

Po treningu ręce mi opadły - w Korei Południowej epidemia wybuchła w kościołach a u nas prędzej znowu lasy zamkną niż kościoły. Polska to jest dziwny kraj. Zawsze mnie fascynowała nasza pseudoreligijność - mam wrażenie że od 1989 kiedy to Kazik śpiewał, że:
"Zaczepia mnie pijanych meneli wielu
Jutro spotkają się w kościele"
Nic się nie zmieniło. Mimo wszystko życzę wszystkim miłego dnia.
Pozdrawiam :D

27.03.2021
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg
A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry



3 superserie
B1) Pike push ups 15/14/13
B2) chin up 5/5/4/4
C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami
D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike

Komentarz:
Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z wyciskaniem pendlay row z pauzą u góry - miłe urozmaicenie i fajnie czułem plecy - chyba zostanie na dłużej. Druga część na zasadzie reap goal w pike push ups celem było przekroczyć 40 i się udało w chin up'ach mierzyłem w 18 i też się udało. Overhead hold na dopalenie barków - nie dość że pozwala popracować nad korpusem to jeszcze przywyczajam się z cięzkim jak na mnie pressem nad głowę. Na koniec skakanka - trening doubli. Ogólnie trening petarda!
Pozdrawiam :D

Dzisiaj mocne zakwasy na klatce - chyba objętość jednak za duża jak na początek.