DT - Qitr

26.05.2021
W tym tygodniu bez zawału. Widze że muszę mocno się skupiać na oddechu przeponowym bo o ile w przysiadach i ciągu jest to już dla mnie naturalne to na drążku zdarza się wciągnąć do klaty. Poza tym dzisiaj fajnie udało mi się wyczuć dolnego trapa na scalpular pull up co cieszy :)

27.05.2021
Trening dół:
A) DL 4 serie 6x70kg



B) Front Squat 4 serie 7x40kg



C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg
D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą
E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13

Komentarz
Ciągi fajnie - udało się dołożyć jedno powtórzenie. We frontach również ale było bardzo ciężko. Tylną taśmę dobiłem rzymską skupiając się na tym aby inicjować każdy ruch z pośladka. Potem robiłem pallof press i naszła mnie rozkmina jak oddychać w tym ćwiczeniu - Valsalva czy na wydechu wyprost rak?
Na zakończenie łydki skupiając się na pełnym zakresie ruchu z 1 sekundową pauzą w pełnym rozciągnięciu.
To tyle na dziś.
Pozdrawiam :D

Przy wyproście wydech, zmniejszasz ciśnienie i lepiej się utrzymać napięcie mięśniowe

Dzięki ja mam z tym często problem kiedy stosować Valsalvę a kiedy nie.
Ogólnie wydaje mi się, że przy większości ćwiczeń na core jednak nie (tzn. planki, pallof press, lokomocja itp.)

Myślę Piotrek, że czasami skupiasz się za bardzo na detalach zamiast trenować i cisnąć.

Naukowcy tak mają, a my proste magistry czy tam inżyniery to jak cepy valsalva mi tylko brzmi jak jakiś celtycki obrzęd więc nie pomogę.

FighterX

Myślę Piotrek, że czasami skupiasz się za bardzo na detalach zamiast trenować i cisnąć.

Ja raczej mam potrzebe zapewnienia sobie bezpieczeństwa podczas treningu - a oddech jest kwestią która pomaga. Cisne i progresuje a jak mam wątpliwości to Was Pytam.
Rip - Valsalva to wdech przeponowy na spiętym brzuchu i zatrzymanie powietrza (zamknięcie głośni) - robi się to przy wielostawach w celu zabezpieczenia kręgosłupa.
I ja też jestem prosty magister póki co.

Tylko musisz pamiętać, że podnoszenie ciężarów zawsze niesie ze sobą ryzyko kontuzji. W pallof press raczej krzywdy sobie nie zrobisz złym oddechem ;)

Też tak myślę jak czytam twoje wypiski jak Kuba.
Zależy też oczywiście od celów i tego co lubisz robić.

Na przykładzie kolarzy mogę Ci powiedzieć, że swego czasu bylo przekonanie, że równe i pełne po obrocie pedałowanie to podstawa. Trenerzy wrzucali amatorom sporo ćwiczeń technicznych itd.
Potem zbadali jak to robią zawodowcy.
Wyszło że tragicznie.

Ostatecznie już się tego nie robi.

29.05.2021
Trening góra:
A1) DB OHP 6x15kg/8x14kg/7x14kg/7x14kg



A2) Chin up CC+4kg x4/4/4/3



B1)DB press 12x16kg/12x17kg/11x17kg



B2)Cable rotation row 3 serie 12x18kg



C1)Uginanie na biceps siedząc 2s 12x8kg
C2) Triceps pushdown 2s 12x16kg
D) Scalpullar pull up 3 serie 12xCC

Komentarz
Wyciskanie nad głowę ciężko jak cholera, ale objętość zwiększona w stosunku do zeszłego tygodnia, więc progres! Na drążku celowałem w 4 serie po 4 ale się nie udało - więc powtarzam za tydzień. Wyciskanie leżąc weszło super - gdzieś przy 8 powtórzeniu 2 serii zorientowałem się że mogę jeszcze wydłużyć ROM i super w klatkę weszło. Cable rotation row dopompowało mi najszerszy jak chyba nigdy w życiu. Potem pompowanie bagiet (które weszło wysmienicie) i scalpullar pull up bo w nim fajnie czuje dolnego trapa. Słowem było super! Oby więcej takich treningów. Jutro lece na siłkę i zobaczymy jak mi tam będzie szło. Coraz śmielej noszę się z zamiarem treningu w mieszkaniu ale zobaczymy co wyjdzie.
Pozdrawiam