DT - Qitr

Poradzę w zależności od tego co się dzieje w środku

Jak zwykle nie ma łatwych odpowiedzi

niestety wszystkie ruchy, gdzie rzepka bedzie dociskana i nie bedzie mogla "slizgac" się swobodnie po kosci udowej beda klopotliwe w tym przypadku. moze uginanie z hantla w lezeniu na lawce? kolana wysuniesz poza krawedz lawki i beda mogły swobodnie pracowac stawy?
lub taka sama opcja z uginaniem z gumą oporową.

TomQ-MAG

niestety wszystkie ruchy, gdzie rzepka bedzie dociskana i nie bedzie mogla "slizgac" się swobodnie po kosci udowej beda klopotliwe w tym przypadku. moze uginanie z hantla w lezeniu na lawce? kolana wysuniesz poza krawedz lawki i beda mogły swobodnie pracowac stawy?
lub taka sama opcja z uginaniem z gumą oporową.

No to są kolejni kandydaci do sprawdzenia. Chciałem tego żurawie spróbować bo to ruch wielostawowy, łączący obie funkcje dwugłowego, ale widać w lewym kolanie jeszcze siedzi ślad po upadku na rowerze sprzed 3 lat

10.04.2021
Góra 2:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 6x40kg
A2) Cable rotation row x12 (czarna guma)
4 superserie
B1) DB press 4 serie 11x12kg
B2) chin up 5/5/5/4
C) Izo chin up łokcie 90 stopni 3 serie po 30"
D) Skakanka - 6 minut wpadło 53 DU
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike

Komentarz:
Dodane po jednym powtórzeniu w serii w BP i wyciskaniu nad głowę hantlami. Wiosłowanie zamieniłem na cable rotation row (fajnie pompuje kaptury). W podciaganiu bez progresu - bywa i tak. Waga od 2 tygodni stoi więc dorzucam kcal i byc moze jedna sesje skakanki wyrzuce, kosztem popowania łap :)
Pozdrawiam :D




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-10 17:09:47

11.04.2021
3 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Plank na piłce z rozjazdem x10
A3) Y to W pressx12
B) Mobilka na barki i biodra
C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x35/5x40/5x45 4 serie 6x50kg



C2) Good morning 3 serie 12x35kg



C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z uniesieniem nogi 3s 10+10 x12kg
Korpus:
D1)Side plank - 3 serie po 35 sekund
Kondycja:
E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko - większy zakres ruchu mocno kopie. W good morning dodałem 5 kg i zmniejszyłem o 3 liczbę powtórzeń - fajnie weszło w poślad. Jako trzecie ćwiczenie spróbowałem zakroków z unoszeniem nogi i miałem problem z ustaniem - widać gdzie są braki. Interwały styrały mnie niemiłosiernie, ale udało się przekroczyć 1300 W.
Pozdrawiam :D

Ostrość filmu na siadach wyśmienita

telefon fokusu nie złapał - zdarza się

12.04.2021
Góra z fizjo
Pull up 4 serie po 2
Chin up 7-5-5-5 ostatnia seria z 3 sekundową pauzą na górze
3 obwody:
1) 8x australian pull up
2) 3x pompki na kolanach (wreszcie wyszły)



3) Rozjazdy na piłce 30 sekund
4) Odwrotny plank 30 sekund

Pull up'y to stypa jakaś nie umiem zainicjować ruchu i ściąga mnie mocno do prawej strony. W chin up'ach 7 powtórzeń co cieszy, jak również zrobienie 5 z 3 sekundową pauzą w fazie koncentrycznej. Obwody potem już na spokojnie.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-12 15:59:01