DT - Qitr

25.09.2016
Pull:
-rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17
-MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x55 - 8x68 - 7x68
-podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4
-Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8
-Dwugłowe uda na TRX 12-12-12
-Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7

Rwanie OK
Znowu bez progrsu w MC zabrakło pary w nogach :/
wychaczyłem fajne cwiczenie na aktywacje łopatek w podciaganiu i od razu dąło efekt - weszło super w plecy.
Australian pull ups bardzo dobrze fajnie czuje to cwiczenie
Dwójki też elegancko
Młotki słabiej dzisiaj ale bez dramatu

27.09.2016
Trening:
-przysiad 12x40 - 10x45 - 4 serie 8x50
-mc 10x60 - 8x65 - 4 serie 7x70
-Wl 12x30 - 12x35 - 8x40 - 7x40 - 8x40
-Podciaganie nachwyt 5-3-5-4-3-3
-OHP 12x20 - 10x21 - 10x21 - 10x21 - 10x21
-Uginanie ze sztangą sztanga+10kg 10-10-8
-Pompki na poręczach 10-8-9

Przysiad słabiutko widac ze dawno nie robiłem
MC w miare ale troche mi napiecie w brzuchu puszczało.
WL całkiem znośnie
Podciaganie zaskakująco dobrze
OHP niby nieźle ale chyba lepiej barki czuje wyciskając hantlami
Uginanie ze sztangą w porządku za to pompki na poreczach w wersji na triceps zupełnie mi nie pasują przejde na francuza a przy treningu w którym bede robił dipy w wersji power na klatke bede robił wyciskanie wąsko

Zamieszczam filmik i czekam na krytyke:
(OHP uciął edytor youtube)





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-09-27 12:45:08

28.09.2016
Dzisiaj wyjazd do Warszawy i moje pendolino stało 100min w Ciechanowie bo jakis samobójca pod tory sie rzucił i czynności prokuratorskie tyle trwały. Ogólnie zastanawiam sie czy nie przejsc w diecie bardziej na tłuszcze. Jutr dam węglom ostatnią szanse jak bedzie kicha to spróbuje jechac na takim paleo - low carbie

29.09.2016
Trening
Przysiad 5 seri 10x50
MC 4 serie 8x70
Dipy CC 10-10-9-8-8
Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12x30kg
Wyciskanie wąsko 12x30kg - 8x35 - 8x35
Młotki 3 serie 10x7kg
Wspięcia na palce na maszynie smitha 60kg+maszyna 15-15-15

W Warszawie ciężar jest lżejszy fajny trening miałem moc i poszło elegacnko pomału dokłądam kalorii i zobaczymy co ztego wyjdzie

Gdzie ćwiczysz?

teraz bede cwiczył w energy club wola a te filmiki są z body center w Gdyni

To kawałek ode mnie, bo teraz też w Wawie jestem i myślałem, że może by się udało na wspólny trening, bo mamy podobne wymiary :P

30.09.2016
Dzisiaj 20 min biegania i rozciaganie a poza tym relaks

Odnośnie przysiadu obnoszę wrażenie, że zaczynasz ruch od ugięcia kolan a nie ruchu biodrami, wiele osób nie uważa tego za błąd np. Poliquin i są osoby, którym taka technika po prostu bardziej odpowiada.

MC wygląda całkiem nieźle, pilnuj pozycji technicznej i spiętych łopatek.

Błędem przy wyciskaniu jest to, że wziąłeś sztangę ze stojaków i w tym momencie poprawiałeś pozycję przez co nie jest optymalna już na samym starcie, unikaj poprawiania pozycji w trakcie ćwiczenia.

Drążek wygląda ok jeżeli pracujesz łopatkami.

W poręczach głębokość przyjdzie z czasem.

Ale lepiej jakby się ktoś bardziej kompetentny ode mnie wypowiedział w tej sprawie

poręcze tak płytko bo chciałem na triceps robic ale chyba oleje to i bede robił tylko wersje power narazie