DT - Qitr

Dokładnie:)

Czyli sąsiadami jesteśmy

26.05.2020
Trening - dół
A)MC 5x5 68 kg



B)zakroki 13x9kg 2 serie 13x10.5kg
C)Przyciaganie nóg leżąc 3x16
D)AB wheeler 4x20
E)Wspiecia obunóż 4x20 CC

Słabo spałem tej nocy, ale trening jakoś poszedł. Zamiast szukać jakiś wymyślnych butów do MC zacząłem ćwiczyć w zwykłych tenisówkach - płaska podeszwa swoje robi

Jak zwykle opinie o technice mile widziane :D

27.05.2020
Kolejne 50 km. Jechało się dobrze - rekordzik na 5 km i 40 km. Chyba to wystarczy na zaliczenie WF, ale nie ukrywam, że mi sie spodobały wycieczki, ale chyba teraz trzeba będzie skupić się na sprintach bardziej. Ewentualnie raz w tygodniu zostawic sobie long slow distance. Co sądzicie?

Ogólnie plan od 1 czerwca mam następujący - zaczynamy 5/3/1 i w przekroju tygodnia będzie to wyglądało tak:
Pon - 5/3/1 Press
Wto - 5/3/1 DL
Środa - wolne
Czw - 5/3/1 BP
Pią - 5/3/1 BSQ
Sob - interwały na air bike
Nie - rege/long slow distance
W dni siłowe do 5/3/1 dokładam assistance boring but big. I jeszcze co serie 5/3/1 Press planuje 3 chin up'y a co serie 5/3/1 BP wrzucac sobie jakies wiosło gumą.
Proszę o opinie i miłego dnia :D

Po doczytaniu w internetach plan sie nie zmienia ale zacznie się od 6.06 a prawdopodobnie nawet 8 bedzie pierwszy trening

28.05.2020
Trening góra:
OHP 8x25.5 28kg 5/4/5/5 już ciężko było



chin up 5x5 CC
Inverted row 15/16/15/15



floor press 14.5 kg 16/16/16/18
bic sztanga 18kg 10/10/10
scull crushers 4.5 kg 16/16/16

Fajny trening. Na OHP już ciężko było co widać na filmie. Nastepna seria poszła co prawda lepiej. Na drążku troche bez mocy, ale trudno.

29.05.2020
Trening dół
A) BSQ 5x5 53 kg



B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg



C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg
D)Pallof Press 4 serie po 13
E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25
F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1'

Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. W pozostałych ćwiczeniach dodałem objętości. Jutro planuje zamiast 50 km które na wf były potrzebne zrobic z 10 sprintów po 20s a w niedziele spokojne rozjeżdżenie.

30.05.2020
Dzisiaj poleciały interwały 1 min mocno 1 minuta rest i tak 1 rund



Tętno mam wrażenie że średnio wyłapał, ale zabawa była fajna. Jutro jazda regeneracyjna


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-30 09:17:53

A co sądzicie o czymś takim

31.05.2020
Dzisiaj jazda regeneracyjna - bez spiny tylko zeby nogi rozruszać. Potem rozciaganie i troche mobilizacji.
We wczorajszym poście był błąd zrobiłem 10 rund interwałów a nie 1





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-31 09:14:59