DT - Qitr

Poproś kogoś żeby Cię nagrał.

Jak chcesz lepiej poczuć piersiowe to zamień na wyciskanie hantli.

Ja uważam, że 60kg chłopak nie musi skupiać się na żadnym czuciu. Powinien wykonywać złożone ćwiczenia, w których współgra ze sobą jak największa ilośc mięśni. To stymuluje i hipertrofie i poprawia motoryke czy coś takiego jak integralnośc strukturalną. Na ćwiczenia plastyczne i mind-muscle przyjdzie czas.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 21:16:42

Tak, powinien się skupić na ćwiczeniach które angażują jak najwięcej mięśni. Mi tylko chodziło o to, że hantle bardziej zaangażuja piersiowe. Nie wiem jak wygląda u niego technika lecz mi hantle pomogły bardziej czuć prace mięśnia i łatwiej mi później było wyczuć te mięśnie przy wyciskaniu sztangi ;)

Hantle są oczywiście w supremacji nad sztangą. Większy zakres ruchu i możliwośc wykorzystywania drugiej funkcji klatki piersiowej.

Osobiście sztangę robię tylko żeby trochę podźwigać i wzmocnić te rejony. Na masę są lepsze opcje.

dla mnie troche głupota z doświadczenia też, robić MC i przysiad na jednym treningu, lepiej rób je na zmianę ale szarżuj z ciężarem

06.08.2016
Trening:
Dipy 8-8-6-6-6-6
Podciaganie nachwyt 4+4 - 3+3 - 3+3 - 3+3 - 4+2
WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 10x33kg - 8x33kg
Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-4
Pike push ups 12-12-10-10-10 + 40s stanie na rekach przy scianie
Wioslowanie nachwytem (nauka technii ) 3 serie 12x28kg
Wyciskanie wąsko 30,5kg 12-11-10-9
Młotki 7kg 10-10-10-8
Zwis w najwyzszej pozycji podciagania wasko podchwytem 50s (na dobicie łap)


Micha:

Nowy plan porosze o opinie :


Góra A
Wiosłowanie sztanga 5x10-12p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p
Podciaganie nachwyt 5 s 5-8;
Military press 5x10-12p
Pompki na poreczach 4x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p
szrugsy 2-3 serie po 12-20p

Góra B

Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate)
Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy)
WL+ 4x10-12
Podciaganie podchwyt reap goal 26
Pike push ups 5x12
Wyciskanie wąsko 4x12p
Młotki 4x10-12p
Opad na poręczach 3x50s albo poczatek od podciagania(ruch łopatek) 3x10


Dół:
1.Przysiady ze sztangą 5x8 + 2/3 serie rozgrzewkowe
2.Martwy ciąg 5x8
3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
6.Brzuch+prostowniki

Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół
pewnie treningi wypadna we wtorki - czwartki - soboty i niedziele i tak juz do poczatku roku akadmeickiego

I ewentualnie po górze we wtorek jakiś krótki obwód np box jump x10 + push ups x10 i to 5 razy ( w końcu dział crossfit)


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-07 14:03:36

7.08.2016
Trening:
-przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 5 seri 8x50kg
-mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65
-zakroki 4 serie 24x25kg
-uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki
-wspięcia na palce 4 serie 30x30kg
-kólko 3 serie po 10
-pallof press 2 serie 10x3sztabki
Jak dla mnie ogień
oceńcie:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-07 17:12:30

8.08.2016
25:12min na 5,7km rano a wieczorem cwiczenmia od fizjo+mobilizacja - łydki bola jak diabli.


Micha:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-08 19:50:26