Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
QitrZ polskiego na nasze - nie schodzić do końcowego zgięcia w kolanie tylko zostawić ten minimalny margines zanim będzie blokada ze stawu
Nie, bo to co napisałem u każdego może być inne. Z resztą jesteś umówiony do speca to z nim konsultuj
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg
A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg
3 superserie
B1) DB BP 11x16kg
B2) Australian pull up x12-12-12
C) Overhead hold 3 serie 30 sekund na rękę 14kg
D) Skakanka - 6 minut wpadło 50 DU - dzisiaj regres
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike
Komentarz:
W wyciskaniu nad głowe dodałem powtórzeń. Za tydzień próbuje 4x7. W chin up'ach dodany 1 kg. W wyciskaniu na ławce też +1 powtórzenie. Po australijkach strasznie mi napompowąło łapy i przedramione - fajnie . Potem Overhead hold i patrze przez okno jak kurier niesie paczkę dla mnie od Stronger Athlete. Modliłem się, żebym skończył zanim zadzwoni i się udało . Double dzisiaj gorzej wchodziły - nie mogłem złapać rytmu, ale trudno.
Pozdrawiam :D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Birddog po 12 na stornę
A2) Banded Good Morning x10
A3) Cossack SQT x10
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg
3x80kg
C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg
C3) 3 serie regresji żurawia 12/12/12
C4) One arm front rack carry 3 serie po 45 sekund na rękę 16kg
Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Pobite poprzednie 3 RM, ale było to ciężkie,. Wydaje mi się, że biodra minimalnie ruszają się do góry na początku ruchu - trzeba to skontrolować. Potem split squat - dorzuciłem w dwóch pierwszych seriach po 1 powtórzeniu a w trzeciej ciężaru (2kg). Potem sprawdzałem alternatywę dla swiss ball curl ale w cwiczeniach żurawiopodobnych boli mnie lewe kolano (pomimo tego że robiłem w siatkarskich nakolannikach), wiec chyba zostaje swiss ball curl ewentualnie banded leg curl. Lokomocja fajnie, a interwały na dobicie. DObry trening.
Pozdrawiam :D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Najlepsza dieta pod CROSSFIT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88