DT - Qitr

Jak się robi ciężko to kompensujesz ustawieniem łokci one powinny być cały czas tak samo pod sztangą jak podczas pierwszego powtórzenia.

Ja radzę sobie z wdychaniem spalin w najlepszy możliwy sposób ... nie biegam

15.05.2020
Trening dół:
A) BSQ 5x45.5kg/48kg/48kg/48kg/48kg






B) Dzień dobry 12x 23kg/25.5kg/25.5kg



C) Split SQ 13x7kg/9kg/10.5kg/10.5kg
D) Pallof press 4 serie po 13 na stronę
E) Wspięcia na palce

Wszędzie dołożone, ale mam troche problem z techniką siadu wydaje mi się że najpierw idą biodra w górę, nie wiem czy to nie jest kwestia obuwia, ale buty do dzwigania zostały w Warszawie, a ja siedze w Gdynii, z drugiej strony mógłbym niby robic boso, ale w garażu mam pewnie około 7 stopni co nie sprzyja takim zabiegom. Może macie jakieś podpowiedzi?



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-15 09:17:23

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-15 09:17:41

Siad wygląda dobrze. Nie ma się do czego doczepić.

O ile mnie słuch nie myli, podczas schodzenia w dół przy przysiadach wciągasz powietrze w płuca.
Poprawnie byłoby gdybyś wykonał wdech w górnej pozycji, spiął brzuch i dopiero zaczął siadać.

_Szajba_

O ile mnie słuch nie myli, podczas schodzenia w dół przy przysiadach wciągasz powietrze w płuca.
Poprawnie byłoby gdybyś wykonał wdech w górnej pozycji, spiął brzuch i dopiero zaczął siadać.

Słuch masz dobry - nad tym też musze popracować. Dzięki za opinie.

Dodatkowo wyszło na to że żeby WF zaliczyć musze do 1 czerwca zrobić 200 km rowerem po nieutwardzonych drogach więc teraz w niedziele i środy bedzie latać po 50 km na MTB - będzie grubo...

16.05.2020
Trening - 10 krótkich podjazdów i jeden dłuższy - lekko nie styrałem się za nadto, ale ogólnie zadowolony.
https://www.strava.com/activities/3458042305 

17.05.2020
No i udało się przejechać te 50 km. Dwa razy zatrzymywałem się żeby na mape w telefonie spojrzeć, ale ogólnie spokojna jazda 1/2 strefa tętna. Jeszcze trzy takie i WF z głowy
https://www.strava.com/activities/3464451382/overview 

A i podziękowania dla Figthera - BCAA+WPC przed treningiem i w bukłaku zrobiło robotę

18.05.2020
Trening góra
A1) Pompki 10/9/9/8/8



A2) Wiosło podchwyt 12x38 4s 12x43kg



B1) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 16 na rękę
B2) Arnold press 4s 14x9kg
C1) Uginanie na biceps hantlami 9kg 10/9/9
C2) Ściaganie gumy na triceps 12/13/13

Jakoś poszło - na pompkach w pierwszej serii weszło w klate jak złoto
W wiosłowaniu nie dołożyłem ciężaru starałem się trochę wydłużyć ruch.

19.05.2020
Trening dół:
DL 5x5 65.5



zakroki 9kgx14/2 serie 12x10.5kg
Uginanie nóg na kocu (cos ala swiss ball curl) 3x16
AB wheeler niepełny zakres 4x20
wspiecia jednonóż 3x15 CC
+ troche izometrii

Ogólnie zadowolony - w DL chyba troche technikę poprawiłem bo dobrze czułem tylna taśmę. Muszę się skupic na tym zeby ustawiac kregosłup w prawidłowej pozycji i juz go nie ruszac tylko ciagnąc sztange - zreszta sami oceńcie jak wyszło. W zakrokach zwiększon cieżar. Oby tak dalej.