DT - Qitr

To wszystko jest indywidualne i najlepiej na żywo ocenić, jak tylko masz możliwości aby siadać atg to pewnie, ale nie każdego proporcje puszczą do takiego przysiadu. Ale jak masz kogoś ogarniętego na konsultację to oceni czy jesteś w stanie atg.

Qitr

Z polskiego na nasze - nie schodzić do końcowego zgięcia w kolanie tylko zostawić ten minimalny margines zanim będzie blokada ze stawu

Nie, bo to co napisałem u każdego może być inne. Z resztą jesteś umówiony do speca to z nim konsultuj

No to czekam do 13.04 - fajny sobie prezent na urodziny zrobiłem

07.04.2021
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg



A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg



3 superserie
B1) DB BP 11x16kg



B2) Australian pull up x12-12-12
C) Overhead hold 3 serie 30 sekund na rękę 14kg
D) Skakanka - 6 minut wpadło 50 DU - dzisiaj regres
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike

Komentarz:
W wyciskaniu nad głowe dodałem powtórzeń. Za tydzień próbuje 4x7. W chin up'ach dodany 1 kg. W wyciskaniu na ławce też +1 powtórzenie. Po australijkach strasznie mi napompowąło łapy i przedramione - fajnie . Potem Overhead hold i patrze przez okno jak kurier niesie paczkę dla mnie od Stronger Athlete. Modliłem się, żebym skończył zanim zadzwoni i się udało . Double dzisiaj gorzej wchodziły - nie mogłem złapać rytmu, ale trudno.
Pozdrawiam :D

A co ciekawego kupowałeś?

Wygrał suple, zajął drugie miejsce w wyzwaniu

Warto było podjąć rękawicę

08.04.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Birddog po 12 na stornę
A2) Banded Good Morning x10
A3) Cossack SQT x10
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg
3x80kg



C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg



C3) 3 serie regresji żurawia 12/12/12



C4) One arm front rack carry 3 serie po 45 sekund na rękę 16kg

Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Pobite poprzednie 3 RM, ale było to ciężkie,. Wydaje mi się, że biodra minimalnie ruszają się do góry na początku ruchu - trzeba to skontrolować. Potem split squat - dorzuciłem w dwóch pierwszych seriach po 1 powtórzeniu a w trzeciej ciężaru (2kg). Potem sprawdzałem alternatywę dla swiss ball curl ale w cwiczeniach żurawiopodobnych boli mnie lewe kolano (pomimo tego że robiłem w siatkarskich nakolannikach), wiec chyba zostaje swiss ball curl ewentualnie banded leg curl. Lokomocja fajnie, a interwały na dobicie. DObry trening.
Pozdrawiam :D

W prawidłowo wykonanym żurawiu stawy kolanowym dostają większy wpierdziel niż przy przysiadzie z mocnym wyjściem kolanami w przód z obciążeniem

Czyli na ten ból kolana raczej nic nie poradze i pozastaje szukać alternatywy? Ławeczka do GHR by sie przydała