Kamil Nosal - klasycznie 2021

Ale ogień żarcie!

kamils31

Planowałem co 2 tyg taki "oszukany" posiłek sobie wplatac, ale ryje banie tylko sobie tym wiem, poj**.

Nie tylko Ty taki jesteś :D Ja każdą pierdołą sobie ryje banie :D nawet do tego stopnia że jak widzę w przyprawach w składzie "cukier" to ni chu chu nie tknę tego :D

winterR

kamils31

Planowałem co 2 tyg taki "oszukany" posiłek sobie wplatac, ale ryje banie tylko sobie tym wiem, poj**.

Nie tylko Ty taki jesteś :D Ja każdą pierdołą sobie ryje banie :D nawet do tego stopnia że jak widzę w przyprawach w składzie "cukier" to ni chu chu nie tknę tego :D

To nie tylko widzę ja jestem taki poje%%%y.. Bo w końcówce redukcji jest masakra z weryfikacja składu żarcia XD

Dlatego najlepiej stała baza produktów bez wydziwiania :D

Pierwszy vlog z aktualnego okresu. Na treinfu troche sie pozmieniało jak widac, technika itp. Reszte zobaczcie sami. :D

Masa tydzien 2

Rano 30 min cardio więcej, w pojemnikach do pracy jedzenia tez więcej, a to cieszy. :D


Push 13.05
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)
90x8, 72x9
92x8, 72x12
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)
60x7, 42x14
62x9, 44x15
3. Dipsy
10x8, 12x8, 8x12
12x8, 15x8, 10x13
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)
12x10, 10x15
13x10, 11.5x10
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)
5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10
5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11
6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
22x10, 22x10, 17x17
24x10, 24x10, 17x20
7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami)
5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10
5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11
8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)
14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12
14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12
Wznosy nóg na ławce leżąc +, świeca 3s 20p

Dc po każdej partii


Zwykłą czcionka ciężary z zeszłego tygodnia, pogrubione aktualne.
Kolejny świetny trening.
W wyciskaniach i dipsach następnym razem dołożę nieco więcej bo czuje ze ta siła wraca i mimo ze dołożyłem to jeszcze odrobinę zapasu bylo.
Reszta tez bdb, na barki nie chce szaleć z ciężarem bo dopiero go dobrze wyczuwam w takim ułożeniu.
Triceps na podłodze kolejny raz zniszczył, po tym ćwiczeniu on jest 2x większy :D
Na stojąco ciężko ciężko bo ręką juz nabita okropnie, ale udało sie chociaż wywalczyć po tym powtórzeniu więcej.
A na koniec szybka destrukcja bicepsa w 5ciu seriach, az zdrętwiał

Po treningu 160g ww to już pare łyżeczek płatków więcej :D
Ogolnie dzien jak i trening bdb :)

Siła fajnie idzie w górę :D

winterR

Siła fajnie idzie w górę :D

Nie ma wyjścia, musi isc :D

Wczorajszy pull 1
14.05
Pull 1
1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10
162x6, 142x10
170x6, 150x10
2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10
5x8, 5x8, 2x10
6x8, 8x8, 3x10
3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15
22x12, 24x12, 20x15
25x10, 26x10, 23x15
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12
25x12, 28x12
27x12, 29x12
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15
8x20, 9x20, 9x20
9x20, 10x20, 10x20
6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20
6x20, 6x18, 6x16
6x20, 6x20, 6x18
7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15
20x9, 20x9, 16x15
21x9, 22x9, 17x15
8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15
6x10, 6x10, 4x15
6x10, 6x10, 4x15
Wspiecia na palce siedzac 25kgx30, 30x20, 30x13 + seria łączona z rozciaganiem stojąc 35sec


Solidny trening, na poczatku trochę nie mogłem sie skupic, ale juz przy rozgrzewce rackpullow zrobiło sie tak jak ma być.
W ćwiczeniach głównych podokladane dobrze, technika i kontrola bez zmian. Biceps kolejny raz to dziwne uczucie jak by chciał wybuchnąć od środka i wszystkie żyły co ich normalnie nie ma to na wierzchu :D pp każdej partii standardowo juz DC, na plecy dodatkowo tez krótkie 30sec rozciąganie.
Widzę ze cos sie juz dzieje, większy i bardziej nabity jestem. Motywacja jeszcze większa
I jeszcze kolacyjka bo takie smaki na ogórki miałem ti na talerzu konserwowe i takie kwasniutkie kiszone, grzybki marynowane i ressta. 'D

kamils31

winterR

Siła fajnie idzie w górę :D

Nie ma wyjścia, musi isc :D

Też tak mówię jak widzę przed sobą sztangę z obciążeniem którym zaraz będę robił pierwszą serię roboczą :D

Dzisiaj DNT
Cardio naczczo 30min
Dieta 100%
I nie wiem czemu wcześniej tyle czasu jajek nie jadłem, od swoich kur mam przecież :D
Dlatego wrzucam do dziennego menu i pierwsza kolacyjka z dzisiaj z nimi


A jutro rano powtóreczka z cardio i potem nogi i trzeba dołożyć do przysiadów juz mocniej :D