Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wczoraj klatka, jutro dopiszę wczorajszy trening do dziennika.
W pracy długo.. Czasowo podobnie jak dzisiaj. Te dwa treningi kończyłem o takiej godzinie gdzie zwykle kładę się spać.

PULL 1
Naczczo cardio 30min
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
172x9
172x9/9, 122x13
182x6/6, 126x14
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko
60x12
60x12/10, 53x10+3rp
60x12/10+2, 53x14
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
56x12
56x12/12/12
60x12/10/10
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
24x10
24x10/10, 16x15
26x10/10, 18x14
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15
18x15
18x15/15/15
20x15/11/10
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
17x15
18x15/13/10
18x15/15/12
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
33x20
33x20/20/20
35x20/17/15
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
11x10
12x10/8, 10x10
12x11/9, 10x10

Do 5tego cwixzenia wszystko spoko, skupienie i siła. Tył barku i bic zrovioyn tak trochę na odpyerdol, ale nie chciałem odpuszczać.

A po treningu w 40minut 2 posilki
Łącznie 130g B i 320g ww i do spania

Masakra 182kg wiosło :D graty siły :)

winterR

Masakra 182kg wiosło :D graty siły :)

Dzięki na insta wrzucilem to może miałeś okazję oglądać. Perfekt technika nie jest, ale według mnie mogę ją zaakceptować

Oglądałem oglądałem :D na cardio właśnie przeglądam sobie story :D to cardio nawet nie wiem kiedy a pyka jak szalone xD hehe

DNT

W pracy znowu grubo. Przy kolacji w nagrodę 2 tłuściutkie tosty z serem, ale w pełni uzasadnione bo jednak wydatek energetyczny teraz znacznie większy to i dodatkowa kcal musi wpaść. Ale nie jadłem takich tostów kawał czasu, aj weszły :D

Klatka + ramiona

1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15
102x9/7, 82x12+3rr
102x9/9, 82x13+3rp
107x7/6, 82x14+3rp
2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12
18x12/10/8, +10x12
18x12/12/9, 10x15
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14
87x9/9, 72x12
92x5/3, 89x5, 74x8+4rp
89x7/6, 74x11
3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15
28x12/12, 24x15
32x12/9, 28x11
32x12/11, 28x12
4a. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12
12x12/10/10
12x12/12/12
14x12/11/10
4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12
22x12/10
22x12/12
24.5x11/10
5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15
20x12/12/12
22x15/14/13
22x15/15/13
5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15
10x10/10/10
10x13/10/10
10x13/10/10

To trening z czwartku. Było dobrze super się ćwiczyło i siła do przodu.

Nogi

1. Przysiad tył 2x5-8, 1x10-15
180x7/6, 144x15
180x3/2, 162x3, 132x8

Przed treningiem dobra kawa i efedryna bo coś nie miałem ochoty na ten trening.
Rozgrzewki solidne 15 min bo tak nie mogłem się wkręcić, nie czułem tego treningu ani trochę. Rozgrzewkowe serie fajnie powchodzily, a w serii głównej tragedia. Pomijając fakt że robilem te przysiady z 40minut. Nie wiem co to za odcięcie siły, aż tak wielkiego spadku nie miałem. Odpuściłem i dzisiaj poprawiam je znacznie mocniej.

Siema
Podsumowanie kilku miesięcy.
Było tlusto dlatego poszła szybka redukcja i potem budowanie.
W połowie stycznia rozpocząłem redukcję i jeśli dobrze pamiętam trwała 4 tygodnie, a potem już tylko stopniowe dokładanie kalorii i obciążenia :)

Dzisiaj 94kg, ostatnio było ponad 95 więc mi małe zawahania wagi są. Dokładam od dzisiaj kolejne 40g ww












Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-04 17:20:10

Ładnie poszło :)
Graty!

widać ze jaednak pamięć mięśniowa to nie mit ładnie i szybko wrociło