Kamil Nosal - klasycznie 2021

Przed treningami też nic a nic ? :D tego się bałem najbardziej jak to przed treningiem będzie bez dobrej kawy, a jak się okazuje, naprawdę dobrze :D

Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum.

Dzień świetny, cały czas dobra energia.


PULL 1

1. Pullover 3x10-15
15x15/15/15
2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12
64x10/10
3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15
32x10, 22x12
4. Szrugsy sztangą z przodu 2x10-15
162x13/12
5a. Wznosy hantli na tył barku 2x10-15
20x15/15
5b. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20
40x15/12
6. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10
12x10/7
+ Rozciąganie

Trening trochę inny, nie mam ochoty na szarpane ciężkie wiosło teraz, dlatego zrobiłem trochę zmian. Pullover zazwyczaj robiłem na liniach lub krótkim drążku, tak teraz na długim z szerszym rozstawem rąk, miazga, ciężko było dokończyć każdą z serii takie palenie w najszerszych. Reszta książkowo, upadek w każdej serii, bez powtórzeń oszukanych itp.

Jakie książki czytasz ?

vexoo0104

Jakie książki czytasz ?

Rozwojowe, na różnych płaszczyznach.
Teraz zacząłem "Człowiek w poszukiwaniu sensu" Viktor Frankl

kamils31

Przed treningami też nic a nic ? :D tego się bałem najbardziej jak to przed treningiem będzie bez dobrej kawy, a jak się okazuje, naprawdę dobrze :D

Nic a nic. Tez myślałem że bez kofeiny przed treningiem bedzie lipa ale super sie trenuje :)

Drugi tydzień na 250mg testa, samopoczucie, libido rewelacja. Obawiałem się jak będzie z tymi dwoma kwestiami i nie spodzwalem się że będzie tak dobrze :D jedynie na treningi trochę mniej chęci, ale jak już zacznę to idzie super.
Waga ok 0.5 kg mniej.
94kg na czczo
Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, teraz trochę z dietka pofolgowalem i na co mailem ochotę to dla smaka pojadlem, ale od jutra zmniejszam kcal bo i novo teraz nie leci, treningi mniej intensywne to nie chce zbytnio BF podnosić.

Fajny weekend, bardzo fajny.
Wczoraj trening push z teściem :D u niego w piwnicy, mocno wyszło, trochę stres był bo debiutancki wspólny trening haha

Push 1

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15
122x6, 97x11
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-15
32x10/10, 25x15
3. Dipsy 3x10-20
5x15/13/11
4. Rozpiętki płaska 3x8-12
15x12/10/8
5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12
52x12/10/10
6. Wznosy boczne 2x10-15
27x13/12
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
49x12/12/12
8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12
32x12/12
+ DC
90min

Intensywnie, dobrze dołożone.

Potem do ciemka z Sylwią robiliśmy ogródek na naszej działce, domu jeszcze nie ma, ale ogórek już jest :D

Dzisiaj kontynuacja, ogrodzenie musiałem zrobić bo zaraz by wszystko z niego znikło :D

Stosujesz ia do tej dawki teścia? Jak to nie tajemnica to ile ?

Nie badałem estro. Dodaje na oko teraz i 0.5tab Ari e3/4d jest idealnie

Trening z teściem :D jak to fajnie brzmi :D
Nie no ale tak serio to musialo być wyzwanie :D

Haha no, nie było odpuszczania. Motywacja totalna :D