Kamil Nosal - klasycznie 2021

Swojskie jajka to jest to :D czuć mega różnicę w smaku pomiędzy takimi a sklepowymi :)

winterR

Swojskie jajka to jest to :D czuć mega różnicę w smaku pomiędzy takimi a sklepowymi :)

Jak ja nauczony do swoich jajek to te ze sklepu po prostu śmierdzą, a takie od kurki to nawet przyprawić nie trzeba.

A dzisiaj po cardio mega śniadanko, skusilem sie na tego Tatara z biedy i naprawdę mega. Cala paka prawie 50g bialka, do tego lniany, orzechy i mam zrobione makro bdb produktami. Raz ze zaj**iscie smakuje, to 30 min i juz czuje pusty brzuch, więc podchodzi mi idealnie. Na zmianę z jajkami będzie lecial w dt na śniadanie

16.05
Nogi

1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20
8x25, 8x25, 9x25, 9x25
9x25, 9x25, 10x20, 10x20
2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15
112x10, 112x8, 92x15
116x10, 120x10, 100x15
3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40
52x15, 52x15, 62x13, 32x30
62x15, 62x15, 64x15, 34x35
4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX
40x20, 43x20, 43x20
0x14, 0x10, 0x9
43x20, 43x20, 43x20, 43x20
0x11, 0x10, 0x10
5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause
10x12/10/7, 10x12/10/5
11x12//11//8, 11x12//11//8
6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10
82x12, 82x12
92x10, 92x10
7. Żuraw 3xMAX
0x10, 0x9, 0x5
0x11, 0x10, 0x7
DC dwójki i czwórki
Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac
35x25, 35x20, 35x17
0x40sec, 0x50sec, 0x50sec

Bardzo udany trening. Od samego początku fajne skupienie i dobre nastawienie. Ciężary dołożone dzisiaj już znacznie lepiej i nogi przetrenowane zdecydowanie mocniej, ale tak ma być. Maja rosnąć :D
I posiłek standardowy po treningu, wszystko to co lubie mm



Jutro rano bez cardio, ale za to potem push i kolejny progresik musi byc. :D

Po mocnych treningach nogi podziękują i urosną :D

17.05
Push 2
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
82x8, 70x12
86x8, 74x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
20x12, 20x10, 12x15
22x12, 22x10, 12.5x18
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
72x8, 72x7
76x8, 76x7
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
32x16, 42x10, 42x10
34x16, 44x10, 44x10
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
7x15, 7x15, 7x15
7x15, 7x15, 7x15, 7x15
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20
12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
32x10, 29x11, 20x17
32x11, 32x10, 20x19
DC każdej partii 90sec
Allachy + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15



Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach

Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D
Dołożone w każdym ćwiczeniu, fajnie siła zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po pierwszych 3 ćwiczeniach i miło sie zaskoczylem bo tak jeszcze nie wyglądalem a to dopiero początek masy i znowu motywacja mocno do góry.
Jutro z rana fotki do raportu, caly tydzień sie nie ważyłem wiec jestem ciekaw ile sie zmieniło. :D

Przejście z redukcji na masę to ja zawsze uwielbiam.

Sylwetka się nabija :D Jedzenia coraz więcej <3 :D hehe

winterR

Sylwetka się nabija :D Jedzenia coraz więcej <3 :D hehe

Te ilości mnie ani trochę jeszcze nie satysfakcjonują

Sobota 18.05
Pull 2
1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt
0x20, 0x15, 0x11
3x15, 3x13, 3x8, 3x7
2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15
20x10, 22x10, 18x14
24x10, 25x10, 20x20
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20
10x20, 10x20, 11x15, 11x15
10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15
4. Face pull 3x20-15
18x20, 18x20, 18x17
19x20, 19x20, 19x20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
102x10, 112x10, 92x15
112x10, 116x10, 100x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15
9x10, 9x8, 6x12
9,5x10, 9,5x9, 6,5x15
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
4x12, 4x12, 2.5x20
5x12, 5x12, 3,5x18
Wspiecia na palce jednonoz 0x20, 0x10, 0x6
Wspiecia na palce siedząc 30x23, 30x11, 30x8
DC

Kolejny trening z serii bardzo udanych, od początku wszystko wchodziło jak należy mimo że początek dnia troche bez sił to podczas treningu pelna moc. Podokladalem ciężarów, powtórzeń, ruch też fajnie przypilnowany. No jestem zadowolony :)
Jutro caly dzień off, bez cardio i treningu. Trzeba się naładować energia na poniedziałek bo kolejne progressy czekaja :D

I jeszcze na koniec aktualnie ulubione śniadanie :D



I drugi posiłek po treningu, wiadomo który moj

Micha fajna:D co
Czym jest posypany ten kurczak na ostatnim foto?