Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Tyle że wyciskanie może iść jeszcze ciężej przy zmęczonych tricepsach. No ale to już takie drobne niuanse, plan fajny, taki w moim stylu

No bo to twoj plan prawie, pare cwiczen zamienilem, serie i powtorzenia xD

Chyba rzeczywiscie zmienie ta kolejnosc, zapomnialem ze przy barkach tez tricek mocno dostaje :P

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-14 23:04:12

Możesz oczywiście spróbować, najwyżej potem zmienisz. Ale o ile przy wznosach zmęczony triceps nie będzie przeszkadzał, o tyle w wyciskaniu będzie miał spore znaczenie.

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012
Push A:

1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25
2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla)
3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30
4. Dipsy(klatka) 15/10/10
5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka)
6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg
7. Unoszenie na boki leżąc 6,5kg x20/6,5kg x20/ regres 6,5kg x30
8. Francuz skos góra 25kg x10/25kg x10/ regres 20kg x20
9. Brzuch

Ocena

Jestem zadowolony. Mam pare filmikow, ponizej beda umieszczone. Dzis na bogato :D

Zacznijmy od przysiadu: myslalem ze na 15p bedzie ciezko - niestety bylem w blednym przekonaniu, 15 to byly aeroby , 25p mnie zabilo doszczetnie. Oczywiscie przysiad jak i reszte cwiczen z zanizonym ciezarem, bo redu bedzie trwala z 6 do 10 tygodni, takze trzeba zachowac zapas na progressowanie

Wykroki: po siadach nogi jak z waty i troche ciezko pomimo niskiego ciezaru - ale ogolnie wszedzie nie szalalem, 1 tren push A. To samo Prostowanie - pozory myla, nie sugerujcie sie lepiej dziecinnym ciezarem - to byl moj gwozdz do trumny Organizm chyba doznal szoku mocnego, bo primo to dawno temu robilem wysokie powtorzenia i mozna powiedziec ze cialo zapomnialo jak to jest i uno to, ze dawno siadow i ogolnie takich mocnych wielostawowek na nogi nie robilem

Dipsy - elegancko, ogolnie do przodu, mysle ze w 3 seriach jakos bym wycisnal po te 15 powt, ale wolalem na poczatek spokojnie.

Rozpiety i sciskajacy - lajcik, next time dodaje

Wyciskanie : tez lajt - musialem tak zrobic, zeby od razu na 2-3 trenie nie bylo zaskoczenia, ze nie dam rade, to samo w tylnych abrkach z tym ze tam lekkie palenie bylo, ale smialo mozna dodawac

Francuz - w regresie troche wiecej jak 20 powtorzen dalem zeby cos poczuc

Filmy:





































Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-16 21:08:59

Tydzien 1, dzien 2, 17.04.2012
Pull A:

1. Wiosłowanie 4x8 60kg
2. Podciąganie 6/5/4/4
3. Uginanie jednonóż 20/20/30 - 4/4/3 sztabka
4. Unoszenie hantli bokiem 4x20+ 6,5kg
5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 30kg
6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka
7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia

Ocena treningu

Ogolnie lajcik ciezarowo.Udanie raczej, tylko ten posrany drazek mi nie idzie w ogole, stoje w miejscu w tym, jak tak dalej pojdzie to zamienie na sciaganie drazka, bo kortyzol skacze

I w unoszeniu na boki troche kombinowalem zeby to rzezcywiscie bylo na boki a nie po skosie,jakos dziwnie, nie umiej odpowiedniej pozycji dla rak znalesc

Reszta ok. Moze wrzuce jakies filmy



Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-17 18:37:31

Jest dobrze:) ale nie wiem co Ty chcesz redukować:)

Spróbuj negatywów na drążku;)

Idzie jakaś masa na tych wysokich zakresach?
Bo tak się właśnie teraz zastanawiam żeby zrobić trening FBW + wysokie zakresy. Ciekawe czy sprawdziłoby się to.

Dzis DNT ale byly takie aktywnosci:

- robota fizyczna w polu 2,5h po szkole
- aero 20min+ (nie liczylem ale ponad bylo na pewno)

Oczywiscie nie czituje, staram sie jesc jak najlepiej - jestem pewien ze 3k kcal to jem max (zalozenie bylo 3,1k zeby redukowac), ale jakos jakbym jadl nie wiadomo ile, cos mi sie wydaje ze raczej przytyje niz schudne . Ale zmierze pas i sie zwaze w niedziele/poniedzialek dla sprawdzenia, jak nic nie bedzie to podkrecam aktywnosc fizyczna.

Maxwell - ja robie redu teraz . Ale wyoskie zakresy sa bardzo dobre, bo primo kondycje sie poprawi troche, poza tym sile no i mozna ladnie przepompowac miesnie, dobre palenie jest.


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-18 22:24:54

Dzien 4, tydzien 1, 19.04.2012r

Push B:
1. WL 4x6 (- 2,5-5kg co serie) 65/62,5/60/57,5
2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 21,5kg(jedna)
3. Front Squat 65 x8/57,5 x12/50 x16
4. Bulgarian Squat 3x15 11,5kg (jedna sztangielka)
5. Arnoldki 3x12 ~6,5kg(1 sztangielka)
6. Francuz siedzac 3x10 22,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciagu 4sztabka x15/4 sztabka x15/regres 3 sztabka x30
8. Brzuch

Trening dosc luzny, tylko sie na frontach powk****alem. Jakos nie wygodnie mi sie robi troche i nadgarstki z deka bola, bo przy schodzeniu w dol z barkow lekko sie zawsze sztanga zsuwala. A tak to lajcik, ciezary zanizone, zeby chociaz ze 3-4 razy sprogressowac ciezar - ze tak powiem dla spokoju psychiki - lepsza swiadomosc jest jesli wiem ze dodalem niz, gdy siedze na tym samym

Pare filmikow z wtorku i dzis:

przysiady nie za płytko? bo coś słabo schodzisz, pozdrawiam