Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Ja sie staram, rano zazwyczaj jajka ze 4/5, do szkoly zawsze mieso 250-300g na oko + ogorki, uzupelnienie bialkiem 2x dziennie, obiad w szkole i tam tez zazwyczaj jest mieso ziemniaki i surówka, po szkole to chyba mam najgorzej, bo moze zjem takie 2 marne posilki, bo nie ma co jesc, nie stac mnie na luksusy. Troche zaniedbalem ze tak powiem, czesciowo moja wina ale czesciowo oczywiscie fundusze, na ktore nie mam wplywu, zeby mi sie powiekszyly.

A jeszcze czeka mnie dokupienie krazkow w ilosci 80 kg oraz drazek na sufit, ale to w pozniejszym czasie.

Jednakze musze ulozyc jako-taką miche i starac sie trzymac chociaz 70% z zalozenia(ww i tl to jeszcze nie problem, chodzi mi tu o podaz bialka).
Wypiska za godzine gdzies

1. 4 jajka, 30ml oliwy z oliwek, 20g rodzynek, 25g orzechów
2. grahamka 90g z serem żółtym 60g
3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka
4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka
5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek
6. 200g serek wiejski

kcal 3016
b 231
t 144
w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego)

tak się ma moja dieta na dzień treningowy xd + warzywa

od przyszłego tygodnia pewnie będę miał już białko więc troche inaczej się to będzie miało, tj. tylko 3 posilki z weglami(rodzyny z rana dam do szkoly z orzechami, przed i po treningu) w dnt tylko śniadanie + zaleznie od dnia treningowego HC lub MC dieta

wydaje mi się że jest ok, oczywiscie jak mam czasem 650g piersi, to zjem tyle i odejme 2 jajka, jak mam wiecej sera + szynka, to samo , po prostu jak czegoś za mało lub za dużo podbijam jajami/oliwą:)

warzywa staram się jeść ale nie zawsze są, dobrze że w DT jest też troche jabłka(najbardziej lubie rzodkiew, ogórki które nie zawsze pasują do wszystkiego, i pomidory które będą drogie zaraz:<)

no i od przyszlego tyg ciut kalorie w góre pójdą


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 19:40:30

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 19:42:34

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 20:13:53

DT Piersiowe

- WL 8x65kg/16x55kg/24x45kg
- Wyciskanie skos hantlami 9,5kg x20/ 12kg x16/ 14,5kg x12/ 19,5kg x10/ 22kg x8/ 24,5kg x6
- Porecze 2x8 1x6 +3,75kg
- Rozpietki 12kg x20/ 7kg x30
- Brzuch

WL - regres juz ciezej, glowna seria jeszcze sporo zapasu.
Skos hantle, tu juz ciezko dosc, bo musze hantle z ziemii podnosic i przekrecac, w ostatniej serii za 1 razem nie udalo mi sie dobrze tego zrobic i nie podnioslem, ale za chwile jeszcze raz podeszlem i juz git.
Porecze bez progresu z powt /kg ale czuje ze lepiej to robilem nawet pod wzgledem techniki niz poprzednio, juz nastepnym razem wszystko x8 powinno wejsc.
Rozpietki to zapewne tragedia, moze glowna seria pare pierwsze powtorzen na piersiowe weszlo reszta zapewne rekoma, jakos w tym cwiczeniu wysokie powtorzenia to nie bardzo dla mnie idzie, bo rekoma robie ;/

Ogolnie trening nawet, nawet, rozpietki tylko na koniec mnie wnerwily. Ale progres jest, teraz trzeba za miche sie wziac

Boksero

wydaje mi się że jest ok, oczywiscie jak mam czasem 650g piersi, to zjem tyle i odejme 2 jajka

650gpiersi=2jajka kurde chyba mam jakieś wadliwe tabele zywieniowe

nie zrozumiałeś o co mi chodzi

mam dziennie zaplanowane np. 500g piersi 9 jaj, i jesli zjem 650g piersi, to odejmuje 2 jajka czyli 7 zostanie xd

aha no faktycznie nie ogarłem

białko razem z roślinnym podałeś?

tak, od przyszlego tyg bedzie 250 z roslinnym

i jak sie czujecei po przejsciu z fbw na splity ?

Stasiek, czemu masz WL na 24 powtórzenia w serii?

Bo to jest regres, zeby dobic dana partie - wiecej powtorzen mniejszy ciezar , mysle ze daje lepiej popalic nic 2s na tym samym ciezarze, teraz jeszcze nie, bo ciezary nie duze, ale ostatnie 2 tygodnie treningu to podejrzewam ze ogien bedzie, az nie rusze ani reka ani noga