Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

oszalałeś xD jak już bym miał robić bym poszedł na dwór sprinty robić, ale bardziej efektowne są aeroby.

i tak jak mówie, skakanka mi psychike niszczy a rowerek pewnie juz w przyszlym tygodniu ogarne

bardziej efektywne chyba
Ja robię i jestem zadowolony np. jak się napyerdala pajacyki minute, później minuta przerwy i tak 8 razy ;D
Zresztą rowerek i tak najlepsza opcja

tak tak, mój błąd xD

Cokta

Lody w Grudniu? To chyba te ciepłe lody xD

był u kumpla, widocznie nie mógł się powstrzymac

no byłem u shita, i strasznie chciał mi zrobić, to pozwoliłem, niech ma chłopak jak lubi

ogolnie fajny trening byl, wpadnij jeszcze kiedys

Hubert81 usuwa wszystko co nie jest po jego myśli. uwaga na złośliwego cenzora

Biedne dziecko. Nikt go nie kocha
Boksero uważaj, nie znasz dnia ani godziny

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-31 12:45:09

Panowie zdrowia , duzo przyrostow beztluszczowych, zachlania paly i osiagniecia wyznacoznych celow :)

wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem

ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-)

Piersiowe + przód barków + tyl barkow

Rozpietki na skosie
15x 8kg/15x 8kg
Wl sztangielkami lezac płasko
12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki
12x 12kg/12x 12kg
Wycisk sciskajacy + pompki
10+10x 2,5kg+0kg/10+10x 2,5kg+0kg/10+10x 2,5kg+0kg
Arnoldki stojąc
10x 15,5kg/10x 15,5kg/10x 15,5kg
Unoszenie sztangielek przodem
12x 8kg/12x 8kg/12x 8kg
Odwrotne rozpietki lezac
12x 4,5kg/12x 4,5kg/12x 4,5kg

Rozciąganie

--------------

rozpietki - czuje rozciągniecie, ale nie czuje takiego mocnego palenia

wl - juz w niektorych powtorzeniach dawalo rade wczuc sie w prace miesni, dobre mysli mam na przyszlosc

przeciaganie - czulem rozciaganie najszerszych i plecow, ciut naciagniecie klatki, ale podobno plecty tez mam czuc xD

wls+pompy - udalo sie cos wczuc, w 3 serii juz mega dobrze mi to wychodzilo i pompki tez caliem dobrze

arnoldki - fajnie barki czuc

u. przod - takze dobrze barki czuc

odw. rozp. - też czuc:D