Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

nex, a ja podniose 120kg 30razy a nie pisze że podniose 200kg

koniec tego glupiego tematu

Teoretycy

a ja bicka robie 26kg na sztandze i juz mam powyzej 42,5

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia.

Czwartek:
Góra grzbietu + boczne barki + trice

* Rozgrzewka
- SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9)
- Wioslo 3x12 40kg
- Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg
- Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 12kg , sciaganie tulowia 1x10
- SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 22kg
- Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg
- WL wasko nachwytem 3x10 40kg
- Odwrotne pompki 3x10
* Aero 12 min
* Rozciaganie grzbietu, barkow i trickow

Komentarz

- Drazek - chyba wybralem najlepsza z mozliwych opcji dla mnie, dalem srednia szerokosc podchwytem i odrazu czuc, ze nie pracuja same ramiona ale rowniez plecy, jest juz lepiej. Sciaganie drazka to lekko, tez czulem prace plecow, tylko, ze maly ciezar, ale sztabke co trening bede dokladac.
- Wioslo : tu zdecydowanie lepszy jest dla mnie podchwyt, przynajmniej czulem, ze lopatki pracuja a nie ramiona, wedlug mojej opinii dobrze weszlo.
- Odwrotne wioslo (inverted row): tutaj mam slabe warunki do robienia tego. Polowa ciala wystaje ze lawke, chwytam za sztange i sie przyciagam, cos tam czuc plegar, ale musi byc wiecej kg, zeby bylo konkret, albo zle robie.
- Przeciaganie: tu posluchalem sie rady Antosa, dobrze najszerszy sie rozciagnal :), sprobowalem tez sciagania, pokapowalem sie o co chodzi, tez w miare dobre cwiczenie
- Szrugsy: eleganckie czucie kapturow oraz pleckow, najlepiej chyba to cwiczenie i wioslo wyszly mi z dzisiejszego treningu
- Unoszenie na boki: 4,5 kg byloby za malo, wiec wzialem 7kg(sztangielka), niestety, najmniej moge dodac 2,5 kg, w miare opor byl, dobrze zmeczylem boczne barki
- WL wasko - good pompa
- Odwrotne pompki - tu cos lipa, musze wężej robic chyba

Ogolem rzecz biorac, trening w miare udany :)




Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-05 17:41:34

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-05 18:32:42

to dobrze że udany to najważniejsze ;D pzdr

akurat ten filmmik nie był przeznaczony dla Cb;) i tak

n3x- ale nie musiales tego filmi tu wklejac i szydzic

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-05 20:44:06

chyba sobie popcorn kupie i będę śledził dalszy rozwój sytuacji )

Kukurydza strasznie tuczy.

Ok, przywołuję Was do porządku. Koniec robienia burdelu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-05 20:52:41