Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny.
Kilka info o sobie:

Wiek: 17
Wzrost: 186
Waga:87
Staz: 4 miesiace
Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec dokladnie nie pamietam tych cyferek
dieta: jako takiej nie mam, duzo miesa, nabialu,warzyka, staram sie unikac tlustych rzeczy, napoi gazowanych i musze zaczac tez unikac slodyczy

Plan treningowy: FBW wg Antkos098( wczesniej klasyk FBW z progresja w kazdej serii 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi):
*Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi
* Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d
- Przysiad 2x20( 2 serie docelowe)
- MC 2x20
- Drazek podchwytem 2x5 ( to na poczatek, bo tu 20 razy nie podciagne sie, co 2 tyg krazek 1,25 doloze)
- Wycisk skos 2x20
* Krotka kosmetyczka w celu lepszej regeneracji
* Rozciaganie sie
Trening moze wydawac sie krotki, zbyt malo serii, ale mozna smialo powiedziec ze czuc wszystko co trzeba po nim
( Maxy dla: przysiad,MC,WL: 1. 110x2 na loozie, MC 120 x1/2, WL 75-80 x1)
Fotki wsyawie jutro, ale narazie i tak nie ma czym sie szczycic
Dzis jest dzien przerwy, jutro trenuje, wiec bedzie 1 wpiska z niego, zreszto ten trenng narazie robilem 1 raz poki co, tak wiec wszystko na swiezo.

Tutaj dziennik moj sie konczy, mozna uznac go za zamkniety, zapraszam do nowego, wspolnego z Boksero :) Link:
https://www.sfd.pl/Boksero&Stanisuaf_czyli_jak_stać_sie_dużym_i_silnym_by_Antos-t816731.html 

1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd.

Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej:
sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty.
2 sniadanie: sporo twarogu na slodko, ze smietana
obiad: Ziemniaki 2 jajka i mizeria z : ogorkow salata i szczypiorek
przedtreningowy: jogurt naturalny z 30 g kreatyny
potreningowy( kolacja): nalesniki z twarogiem i dzemem truskawkowym + smietana
i dzis cos jeszcze zjem, co tam wpadnie na ruszt
Oczywiscie do tego przesaczylem sporo zielonej herbatki, jakos ostatnio polubilem ją

Trening glowny, (nie ebde pisac co na rozgrzewke bylo,kosmetyczki i jak sie rozcaigalem):
-2 serie rozgezwkowe przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d)
- przysiady 2x20 50 kg ( to na poczatek, z pewnoscia udzwigne wiecej, ale musze przyzwyczaic cialo do tego treningu)
- MC 2x20 rowniez 50 kg
- drazek podchwytem 2x5( tez na razie tyle na poczatek, pozniej bedzie z ciezarem lub wiecej podciagniec)
- Wyciskanie skos 2x20 i wstyd sie przyznac, ale poki co zaczynam od 30 kg
Najbardziej co czulem po treningu to wlasnie tric i bary, po skosie, no ale boli to rosnie :) A ogolnie trening wszedl bez problemowo, w nastepnym tyg dokladam do all 2,5 kg, zobaczymy czy bede dal rade nadal po 20 powt.
Troche sie rozpisalem, ale nastepne wpisy beda razcej zwiezle i na temat
PS: kilka fotek, jak obiecalem:
Plecki, odrazu widac tam cienki bic i barki: [http://imageshack.us/photo/my-images/687/zdjcie069vu.jpg
Przod: http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie065iz.jpg
Nogi: http://imageshack.us/photo/my-images/694/zdjcie064c.jpg/
Ogolnie to nie ma czym sie chwalic, ale na czas pozniejszy bedzie do czego porownywac,moze jakies efekty beda.Linki tylko , nie wiem czemu normalnie nie idzie.








Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-14 21:44:53

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-14 21:47:13

Efekty będe, jak będzie trening z głową i dieta. Aktualnie nic nie sprawdzę, bo nie mam czasu.

Moc, będę sledził.

2 dzien: wolne
Dzien jak codzien z tym ze u mnie regeneracja to nie odpoczecie od treningu i przygotowanie do nastepnego, tylko praca fizyczna jest, codziennie i z tej racji jest ona nieco slaba i tez nie mam ochoty po niej na jakies aeroby czy tego typu rzeczy, no ale tak czy siak poradze sobie
PS: moze niedlugo wstawie filmik z jakiegos 1 cwiczenia, ocenicie czy wykonuje je poprawnie pod wzgledem technicznym

Kto Ci trening rozpisywał?
Ktoś z tego forum?

tak, Antkos098, proponowal mi zazcac od wiekszych zakresow powtorzen po to aby nabyc doswaidczenia i dowiedzie sie jaki zakres powtorzen bedzie dla mnie najlepszy, kolega Antkos oczywiscie sam na sobie ten plan wyprobowal i wytrzymalosc i sila przyrosla mu znaczaco, mowil ze nie zna osoby ktorej ten trening by nie ruszyl
Wzialem ten plan bo mialem zastoj, nawet 1 kg wiecej na maxa nie dale rady wycisnac na wl czy na barki i inne... miejmy nadzieje ze ten plan cos da.
Aha jak chcesz to przeczytaj moj temat i temat uzytkownika Foxxy w dziale : Trening dla poczatkujacych, bo obaj mamy ten sam problem, tam sie dowiesz wszystkiego

Przepraszam nie doczytałem ;D
Osobiście nie szedłbym aż na 20 powtórzeń.
Ale skoro Antkos polecił, to raczej chyba wie co polecał.
Osobiście skos zmieniłbym na dipsy i dodał wyciskanie żołnierskie.
Ale skoro trening działa i czujesz barki odpowiednio, objętność jest ok.

Życzę, powodzenia.

Zajrzyj do innych dzienników, to i inni zajrzą do Ciebie :>
Będą mogli udzielić cennych wskazówek.

zagladam do kilku/nastu dziennikow ale sie nie wpisuje, moze jednak zaczne to ta jak mowisz i mi zaczna sie wpisywac, dzieki za rade :)

Pod tym cytatem co masz, wklej też linka do swojego dziennika. Ludzie są leniwi i nie chce im się szukać.

Zdrówka ;D

kto jest leniwy, ten jest leniwy(czyli ja )

hardkorowy trening widze, powodzenia:)

Stanisuaf powodzenia, również będę śledził:) twój cel jaki ? wyznacz sobie albo siłę, albo masę jak zaczynasz:) nie ma sensu chyba robić siły i masy :) siła to typowo do 6powt. a masa koło 12 :)