20 lat, ponad pół roku na siłowni, chcę zacząć ARMAGEDDON

Jak wyżej. Mam 20 lat, od ponad 6ciu miesięcy uczęszczam na siłownie, a wciąż mi stoi. Masa mi stoi https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Dietę jako tako mam, kiepski jestem z matematyki nadwyżki nie wyliczyłem zapotrzebowania kalorycznego, ale jem dużo i często. Oczywiście posiłki zgodne z normami sfd Zależy mi na dużych ramionach, chociaż reszta ciała (poza udami może) nie jest w takim stopniu rozbudowana jakbym chciał. Zastanawiam się więc nad https://www.sfd.pl/Armageddon_-_ogromne_ramiona-t30054.html Czy może mi to zaszkodzić? Czy moje mięśnie/stawy mogą tego nie wytrzymać? Może wybrać coś innego, lepszego dla mnie? Proszę o odpowiedź znawców Dietę jako tako mam, kiepski jestem z matematyki nadwyżki nie wyliczyłem zapotrzebowania kalorycznego, ale jem dużo i często. Oczywiście posiłki zgodne z normami sfd Zależy mi na dużych ramionach, chociaż reszta ciała (poza udami może) nie jest w takim stopniu rozbudowana jakbym chciał. Zastanawiam się więc nad https://www.sfd.pl/Armageddon_-_ogromne_ramiona-t30054.html Czy może mi to zaszkodzić? Czy moje mięśnie/stawy mogą tego nie wytrzymać? Może wybrać coś innego, lepszego dla mnie? Proszę o odpowiedź znawców Dietę jako tako mam, kiepski jestem z matematyki nadwyżki nie wyliczyłem zapotrzebowania kalorycznego, ale jem dużo i często. Oczywiście posiłki zgodne z normami sfd Zależy mi na dużych ramionach, chociaż reszta ciała (poza udami może) nie jest w takim stopniu rozbudowana jakbym chciał. Zastanawiam się więc nad https://www.sfd.pl/Armageddon_-_ogromne_ramiona-t30054.html Czy może mi to zaszkodzić? Czy moje mięśnie/stawy mogą tego nie wytrzymać? Może wybrać coś innego, lepszego dla mnie? Proszę o odpowiedź znawców [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Armagedon z pewnoscia nie jest dla ciebie... Dla ciebie jest dobre skrocone FBW i zaczac trzymac diete, a nie jaja sobie robic.

zdr.

żadnych jaj sobie nie robię.

sluchaj sie georgua a nie pyskujesz gamoniu

o cholera, przepraszam, nie wiedziałem, że tu wszyscy tacy poważni... Panowie, spokojnie aaa i dzięki Georgu za radę. A Ty mitrandir "gamoniu" to sobie do kolegów mów.

Zmieniony przez - 89ns w dniu 2009-03-15 00:21:04

Dobra gamonie... Nie wyzywac sie tutaj od gamoniow przy takim gamoniu jak ja bo po banie dam i odrazu sie polubicie...

zdr.

Nie chce zakładać nowego tematu, a mam wielką prośbę. Czy mógłby ktoś sprawdzić mój trening FBW (georgu pomóż )


FBW z priorytetem na klatka piersiową ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?)

A

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie

B

1) wyciskanie hantli płaska 2 serie
2) wyciskanie sztangi skos 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
4) Pompki w podporze tyłem 2 serie
5) wiosłowanie hantlą 3 serie
6) suwnica 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) podciąganie podchwytem 2 serie

P.S. Martwego ciągu raczej nie robię. Na przysiady też jeszcze za wcześnie (miałem kontuzję lędźwi i boję się jeszcze o to)

Co Wy na to?

Nie znasz podstaw ukladania FBW...
Na priorytety przy takim stazu jest zwyczajnie zbyt wczesnie... o tego brak takich cwiczen jak MC czy przysiady mija sie z celem...

zdr.

możesz napisać np co jest konkretnie nie tak, ewentualnie to poprawić. Co poradzę, że MC nie mogę robić. Przecież nie zrezygnuje z tego powodu z siłowni. Proszę o pomoc przez skorygowanie błędów a nie tylko wytknięcie ich. POZDRO

Sprawa prosta... Nie zaleczyles do konca kontuzji to nie ma co ryzykowac odnowienia = odpocznij jeszcze od silki...

zdr.

tzn od pewnego czasu nie odczuwam już żadnego, najmniejszego bólu. Ale boję się o odnowienie kontuzji. Przerw już mam zdecydowanie dość!