Trening na masę 16 lat pół roku stażu

Witam, co myślicie o tym planie :

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poręczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10<8<6=6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

rozłożyłem to na poniedziałek środę i piątek bo we wtorek czwartek i sobotę mam kickboxing.

Dane o mnie:
lat: 16
waga:66.6kg
wzrost:174cm
staż:lekko ponad pół roku
cel: masa
dieta: jest
uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu
ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor
" A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt.
+
łydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt.
+
brzuch lub łydki 2-3x15-20p"




Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 18:47:36

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 18:51:37

pomoże ktoś ? ;]

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

według mnie się mylisz
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

na moje dobrze robisz ale dokladaj ciezar za kazda seria .

Chyba jednak się nie myle, podałem mu poprostu plan 4 dniowy, który według mnie jest odpowiedniejszy... :)

ok ja jednak ćwiczę 3 razy w tygodniu ;)


i co pomoże ktoś ??? ;/

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-21 21:05:50