Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

Dobra postaram sie najwyzej jesc wiecej w 1 posilku, do syta poprostu :D
Dzieki Antos za rade i ze ciagle masz mnie na oku :)

Dobra wpiska z dzis

Dzien treningowy:
1. Rozgrzewka
2. Cwiczenia:
- Przysiad 2x20 55 kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d)
- MC 2x20 55kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d)
- Podciaganie 2x6 + 1,25 kg miedzy nogami [ dzis znow dodalem 1 powtorzenie :)]
- Wyciskanie skos 2x20 35 kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d)

Podsumowujac trening i jakies przezycia z niego to dzis szlo nadzwyczaj lekko w wycisku skos, co mnei zdziwilo, drazek 2 seria 2 ostatnie powtorzenia to ledwo poszlo, ale zaliczone :D MC to jak zawsze, przysiad nieco dzis odczulem, staralem sie jak najbardziej poprawnie trchnicznie wykonac

Brzuch postanowilem robic odzielnie 2x w tygodniu ze 2-3 cwiczenia jakies, mysle ze to nie sprawi wielkiej roznicy :)

Dieta dzis wg mnie udala sie, oczywiscie jeszcze nie koniec dnia:

1 posilek: platki 60 g + 300 ml mleka , 3 jajka , 3 kromki chleba(100g)+ser zolty 30 g + jakas szynka z 40-50 g
2 posilek: Torebka ryzu, 2 kotlety: z wieprzowiny i z kuraka z serem + sorowka
3 posilek: 80 g bulki grahamka + serek wiejski hochland z papryka 75g
4 posilek: bedzie
5 posilek : mysle ze sie wyrobie tez do nocy:)

Ogolnie to dzis do tej pory to sie najadlem, 3 posilek to nie tak duzo bo samo prawie przed treningiem i po poprzednic mnie rozrywalo, naprawde tego duzo bylo.
w 4 posilku to ryz z czyms na slodko zjem( dzem albo cos) i potem kefirek 200 ml a w 5 to jakis nisko weglowodanowy posilek, same mieso czy cos :)

PS: prosze mi nie pisac dieta do zmiany etc, najpierw zanim sie ktos wypowie w zwiazku z tym, to niech przeczyta poprzednie strony dziennika

no i ok, dolozone juz 5kg ;) jakbys na kazdym zakresie wytrzymal 4tyg tj. 10kg progresu to byloby super, ale to czas pokaze:)

jak ja bym miał robić 20powtórzeń kazde cwiczenie to bym ...

chociaz ostatnio sobie mc trzasnąlem w ostatniej serii tak:)

dobrze że chociaz starasz się ta diete ogarniać;) jak co to mozesz zawsze pierś na jaja zamieniać
jajka wyjdą taniej;p

100g piersi - 100kcal/ 1,5zł?
1 jajko(60g) ~~72kcal/ 40gr:)?

tak w przyblizeniu podałem, nie to że mówie żebyś coś tam zmienial ale jakbys chciał:) tryzmaj sie

nie no looz, a piers to byla przy okazji, zostalo z brata urodzin :P. Tak poza tym to walsnie chcialbym miec ta piers i cos wiecej do diety, jakas konkretna, ale splukany jestem do konca, ostatnio wydalem na 1 rzecz taka ;/ Troche przy noł-lajfie w WOWa sellne postac czy 2 i bede mial na dietke :P

przysiad, mc dam rade, co do skosu pewien nie jestem, drazek to ta jak mowiles co 2 tygodnie dodaje 1,25 kg i od siebie +1 powtorzenie i mysle ze tu tez na loozie dam rade :)

jak chcesz porzadną diete to kup 20 jaj, pare torb ryzu, zapić oliwą i masz wszystko;D
(tylko nie jest wliczony smak xD)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-28 19:45:49

i jeszcze mieska troche mozna dodac :D

Smak bym zniosl. SLyszalem ze ponoc nadmierna ilosc jajek dziennie szkodzi cos tam, ale czy ta sa ploty czy co to nie wiem.Miesa zawsze jakies mam na magazynie(czyt: najczesciej wieprzowina) swiniaka zabic i git :P Pozatym to tyle jajek kury nie niosa u mnie dziennie :P

ja mam jajka od babci, sasiadki i znajomego to lajtowo mam
a na swince lepiej masa idzie niz na kurczakach :P