Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Kwestia wyczucia partii, liczby powtórzeń, ćwiczeń itd. W każdej partii da się wyczuć pompę jeśli o to pytasz.

plecy potrafie naprawde katować ale niema tego uczucia które mam po 2/3 ćwiczeniach na bicka

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś:
Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych samych:
Nogi:Przysiady,wykroki, wspięcia
Plecy:MC,wiosłowania(różne uchwyty), podciągania(podchwyt,nadchwyt,szeroko, itp),szrugsy
Klatka:Wyciskanie sztanga/ hantelki(góra, płaska, dół) rozpiętki, pompki na poręczach
Barki:wznosy, wyciskanie zza karku, z przed, arnoldki
Bic:łamany, hantelki (supinacja, młotki), modlitewnik
Tric:francuz jedną,oburącz; wyciskanie wąsko
Chciałbym skupić się szczególnie nad barkami i plecami, co poradzicie?

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2012-11-04 21:25:21

Jak co, to Push/Pull i góra/dół to treningi dzielone. Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą, to nie jest miejsce na tego typu pytania.

Priskuu

Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie .

Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa mięśniowa , czucie mięśniowe są równie ważne , technika ( ciężar nie do końca stanowi wyznacznik efektywnego treningu )

Nic nie musisz zaniżać , tym bardziej że pewnie jesteś osobą startującą i było by to świadome zaniżanie swojego poziomu wytrenowania , nie skupiaj się , jakim % ciężaru ćwiczyć gdyż w tym wypadku praktyka będzie ci wyznaczała pewne normy i schematy .

Proponuję

1. ciężkie wielostawy na niższych zakresach .
2. ćwiczenia złożone pomocnicze zakres 8-10 powtórzeń .
3. ćwiczenia gdzie izolujesz daną partię ( co też jest podstawą w treningu kulturystycznym ) zakres 12-15 powtórzeń .

I na tej bazie szukaj metod które będą się sprawdzały w twoim wypadku .

pozdrawiam

1,5roku stażu, tylko, że większa połowa głupio wykorzystana :)
Chwilowo ćwiczę Bill Starem ze względu na dysproporcje siłowe w głównych bojach, chcę to poprawić, żeby nie ćwiczyć nóg ciężarem, którym ćwiczę klatkę. To samo z MC. (5RM 80kg dla przysiadu, poziomej i mc). O ironio, na razie siła idzie we wszystkim do przodu z coraz lepszą techniką i najprawdopodobniej jeszcze przez jakiś czas będę gonił wszystko. Przewiduję, że w 2 miesiące co dopiero będę kończył ten plan, jeśli nie później (2kg na tydzień na sztandze więcej idzie). Skończę, to wtedy zamiar jest odpocząć i zacząć coś sensowniejszego podziałem p/p/l już na masę.
Jeśli pomysł jest nietrafiony, to możecie mnie poprawić, się zastosuję. Chwilowo priorytetem siła, masa na drugim planie. Później się to odwraca.
Dlatego istotna dla mnie była informacja, czy ćwicząc p/p/l moja siła wzrośnie mimo wszystko i jak to osiągnąć.

Priskuu

moim zdaniem po bill starr dobrze by było jakbyć zrobil sobie splita 4xw tyg z podziałem push pull góra dół z partia trenowana 2x w tyg.
oczywiście na splicie da rede zrobic siłę. pamiętaj siła = masa masa = siła. musisz wtedy dobrze dobarac plan liczbe powtórzeń itp itd.
jeśli chcesz skończ bill stara skoro wyznaczyłeś sobie taki cel i potem tydzien przerwy i ruszasz dalej :) moim zdaniem...

Niestety uczelnia i inne "obowiązko-przyjemności", z których zrezygnować nie mogę skutecznie uniemożliwiają mi, przynajmniej chwilowo, uczęszczanie na siłownie częściej niż 3x w tyg. Dokończę Billa, to będę się wtedy poważniej zastanawiał uwzględniając posiadany w tym momencie czas.
Dzięki za odpowiedź ;)

wiem jak to jest z tym casem trzeba kombinować ale jest tyle możliwości i planów że można cos sensownego zawsze wymyśleć :) typu split AB 3xw tyg albo inne...no mnóstwo rozwiązań :)
powodzenia w treningach!!!

Siema.Robie siłownie np. w poniedziałek i wtorek,jeden dzień przerwy,dalej znowu dwa dni pod rząd siłownia,jeden przerwy i tak w kólko i teraz moje pytanie czy przy takiej intensywności z treningami pójdzie masa w góre? nie za mało czasu na regeneracje?Oczywiście dietka jest.