Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
947
Jest wiosna, niedługo lato, już teraz chodzę w koszulce ponieważ jest mi tak gorąco. Ważę 78 kg przy wzroście 180 i 12%bf. Jestem teraz na masie i na masie muszę pozostać mimo że zaczynają się gorące dni. Moje pytanie, czy powinienem zwiększyć bilans kaloryczny? Jem codziennie co najmniej 3500 kcal, czy w wiosnę/lato powinienem dodać kcal?
Szacuny
1
Napisanych postów
241
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10260
staż mam 4 lata do tego jestem ON, chodzi o to że plan mam PN: klatka,triceps WT:nogi+brzuch czw:barki pt:plecy+biceps i po plecach kompletnie nie mam siły w bicepsie a chciałbym się na nim skupić bo zawsze była to najmniejsza partia u mnie
Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:06:01
Szacuny
1
Napisanych postów
241
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10260
nie przemyslałem tego bo nie brałem pod uwage 3 parti na jednym treningu, zrobię tak jak piszesz i zobacze co z tego wyjdzie,czyli poniedziałek i piątek bic i jak to będzie z seriami się prezentowało w przypadku bic w 2x tyg ?
Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:47:53
Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:48:27
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie wiem jak do tej pory robiłeś, ale po 2-3 3-5 ćwiczenia 3-5 serii na sesję treningową wydają się rozsądne. W pon daj ramiona w łączonych seriach- duża oszczędność czasu.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-18 19:00:55
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siemka Chciałbym was zapytać czy w ramach treningu aerobowego mogę dać raz rower i raz/dwa worek treningowy. Ćwiczę siłowo 3x w tyg i dałbym 2-3 razy areoby. Dieta jest ok zdrowe regularne posiłki. Dodam że trenowałem 4 miesiące boks i znam podstawy technik ciosów.