...
Napisał(a)
Remigiołydki 35,biodra 83,pas 80,klatka 92,udo 54,przedramie 29
Powiem tak przy wadze 75 kg i wzroscie 178 cm jakbyś wyglądał prawidłowo:
uda 56
lydki 37
biodra 93
pas 76
klatka 102
przedramie 31
Rafis
...
Napisał(a)
RafallPytanie co do treningów mięsni brzucha. Wszyscy rozpisują się w swoich planach o treningow klaty pleców i ramion jednak o brzuchu jeszcze nie widziałem specjalnie duzo. Jak to z tym jest ? Trzeba go trenować czy to w poszczegolnymi cwiczeniami na rozne partie ciała sam sie cwiczy ? Ja np mam ''kaloryfer'' a wgl brzucha nie cwicze .
Wkleję wypowiedź ze swojego artykułu:
Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i paradoksalnie braku porządnego ośmiopaka ze skośnymi!
Brzuch pracuje izometrycznie przy każdym wielostawowym ćwiczeniu.
To one budują solidną "kratę".Jak widzicie brzuch tyra kilka razy w tygodniu-nic dziwnego, bowiem to rdzeń ciała.Więc jest sens dokładania mu kolejnej pracy,która w rzeczywistości spowolni nasz progres i siłowy i masowy?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam mam bardzo ważne pytanie , mianowicie przerzucam się z siłowni na boks i chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząć boks też można sobie wyrobić mięścnie dodaje , żę jestem ektomorfikiem mam 67 kg przy 1,86 cm.Proszę o odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Tak, można wyrobić sobie mięśnie, ale z boksera kulturysty nie będzie i na odwrót. Druga sprawa to treningi innych dyscyplin w tym boksu są uzupełniane na siłowni. Wystarczy spojrzeć na sylwetki fighterów.
...
Napisał(a)
Jednocześnie chciałbym też o coś zapytać.
-Przez 8 tyg. robiłem p/p/l (powiedzmy wersja A) z rampą 6 w głównych ćwiczeniach i wyższymi powtórzeniami w pomocniczych.
-Następnie zmieniłem całkowicie ćwiczenia (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało
-Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p.
Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem.
-Przez 8 tyg. robiłem p/p/l (powiedzmy wersja A) z rampą 6 w głównych ćwiczeniach i wyższymi powtórzeniami w pomocniczych.
-Następnie zmieniłem całkowicie ćwiczenia (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało
-Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p.
Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem.
...
Napisał(a)
Dzień dobry mam 2 pytania.
1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii.
2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np:
Góra:
Klatka ćw główne
Plecy ćw główne
Klatka ćw pomocnicze
Plecy ćw pomnocnicze
Dół:
4-ki ćw główne
2-ki ćw główne
4-ki ćw pomocnicze
2-ki ćw pomocnicze
Czy zrobić na początek całą klatkę a potem plecy i 4-ki a potem 2-ki
Szczęśliwego nowego roku
1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii.
2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np:
Góra:
Klatka ćw główne
Plecy ćw główne
Klatka ćw pomocnicze
Plecy ćw pomnocnicze
Dół:
4-ki ćw główne
2-ki ćw główne
4-ki ćw pomocnicze
2-ki ćw pomocnicze
Czy zrobić na początek całą klatkę a potem plecy i 4-ki a potem 2-ki
Szczęśliwego nowego roku
...
Napisał(a)
kierusJednocześnie chciałbym też o coś zapytać.
-Przez 8 tyg. robiłem p/p/l (powiedzmy wersja A) z rampą 6 w głównych ćwiczeniach i wyższymi powtórzeniami w pomocniczych.
-Następnie zmieniłem całkowicie ćwiczenia (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało
-Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p.
Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem.
Wzorować się na planie który działa, czy na tym który nie działa? Hm...
...
Napisał(a)
Dzikie ZwierzęDzień dobry mam 2 pytania.
1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii.
2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np:
Góra:
Klatka ćw główne
Plecy ćw główne
Klatka ćw pomocnicze
Plecy ćw pomnocnicze
Dół:
4-ki ćw główne
2-ki ćw główne
4-ki ćw pomocnicze
2-ki ćw pomocnicze
Czy zrobić na początek całą klatkę a potem plecy i 4-ki a potem 2-ki
Szczęśliwego nowego roku
1. Na żurawiu nie zrobisz rampy, to dość oczywiste. Możesz realizować jedynie trzymać się stałej liczby powtórzeń.
2. Najpierw plecy, potem klatka itd.
...
Napisał(a)
Czy rozciąganie faktycznie pomaga w regeneracji?
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-28 15:13:10
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-28 15:13:10
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
Polecane artykuły