Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
...
Napisał(a)
podajcie jakieś ćwiczenie na środek klatki bo przy dole mięśnie jakby za bardzo się rozchodzą. Z siłką mam trochę wspólnego od dłuższego czasu, ale daję pytanie w treningu dla początkujących bo trenuję pod SW. Aktualnie rzeźba
...
Napisał(a)
Pytanie brzmi jakie wyciskanie jest lepsze na rozbudowanie klatki z hantlami czy sztanga?
...
Napisał(a)
Cześć. Czy we wiosłowaniu sztangą nachwytem powinno się też pracować ciałem czy sylwetka powinna być w pochyle idealnie nieruchomo a pracować tylko ręce i łopatki?
...
Napisał(a)
Witam,
wklejam mój plan treningowy FBW do oceny. Trenuję FBW 2x w tygodniu (we wtorki i soboty rano na czczo).
Do tego 3x w tygodniu trenuję boks, na którym robię pompki i podciągam się na drążku (dlatego w poniższym treningu nie uwzględniłem już podciągania na drążku).
Trening A:
3 serie przysiadów tylnich
3 serie wykroków ze sztangą/sztangielkami
3 serie wspięć na łydki ze sztangą
3 serie martwego ciągu
3 serie wiosłowania sztangą
3 serie wyciskania sztangą na ławce płaskiej
3 serie pompek na poręczach
3 serie ugięć ramion ze sztangą
3 serie na przedramiona ze sztangielkami
Trening B:
3 serie przysiadów tylnich
3 serie wejścia na ławkę płaską ze sztangą
3 serie martwego ciągu
3 serie wspięć na łydki ze sztangą
3 serie wiosłowania sztangielką w podporze
3 serie wyciskania sztangą na ławce płaskiej
3 serie wyciskania przedniego sztangi nad głowę
3 serie pompek na poręczach
3 serie ugięć ramion ze sztangielkami
3 serie szrugsów
Z góry dzięki za pomoc.
wklejam mój plan treningowy FBW do oceny. Trenuję FBW 2x w tygodniu (we wtorki i soboty rano na czczo).
Do tego 3x w tygodniu trenuję boks, na którym robię pompki i podciągam się na drążku (dlatego w poniższym treningu nie uwzględniłem już podciągania na drążku).
Trening A:
3 serie przysiadów tylnich
3 serie wykroków ze sztangą/sztangielkami
3 serie wspięć na łydki ze sztangą
3 serie martwego ciągu
3 serie wiosłowania sztangą
3 serie wyciskania sztangą na ławce płaskiej
3 serie pompek na poręczach
3 serie ugięć ramion ze sztangą
3 serie na przedramiona ze sztangielkami
Trening B:
3 serie przysiadów tylnich
3 serie wejścia na ławkę płaską ze sztangą
3 serie martwego ciągu
3 serie wspięć na łydki ze sztangą
3 serie wiosłowania sztangielką w podporze
3 serie wyciskania sztangą na ławce płaskiej
3 serie wyciskania przedniego sztangi nad głowę
3 serie pompek na poręczach
3 serie ugięć ramion ze sztangielkami
3 serie szrugsów
Z góry dzięki za pomoc.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
lebronkobePytanie brzmi jakie wyciskanie jest lepsze na rozbudowanie klatki z hantlami czy sztanga?
Żeby równomiernie rozwinąć mięsień piersiowy musisz go atakować pod różnymi kontami i różnymi sposobami. Czyli jedno jak i drugie wyciskanie jest ok i warto je robić zamiennie w cyklach treningowych.
...
Napisał(a)
Adam999Cześć. Czy we wiosłowaniu sztangą nachwytem powinno się też pracować ciałem czy sylwetka powinna być w pochyle idealnie nieruchomo a pracować tylko ręce i łopatki?
Przy dużym ciężarze ciało praktycznie samo zacznie wybijać lekko ciężar z nóg, co nie jest błędem. Jednak nie możesz zapominać o tym, żeby cały czas pracować łopatkami, nie zrywać ruchu, dopinać i rozciągać mięsień.
...
Napisał(a)
rion10jak chcesz tylko poprawić kondycję to aeroby wykonuj w dzień bez siłowni zaczynając od 10 minut i regularnie dokładaj, jak na początku będzie za lekko to zacznij od większego pułapu, tempo też zwiększaj jeśli dasz radę. Nie da się jednoznacznie określi jakim tempem masz biegać
uwzględnij to w diecie
A nie mogę wykonywać ich po treningu siłowym?
Mam na tyle mało czasu że specjalnie przeniosłem część treningu na weekend żeby mieć choć odrobinę czasu w tygodniu na inne sprawy.
Rozumiem że staję na bieżni i od początku do samego końca cały czas ta sama prędkość?
...
Napisał(a)
kieruslebronkobePytanie brzmi jakie wyciskanie jest lepsze na rozbudowanie klatki z hantlami czy sztanga?
Żeby równomiernie rozwinąć mięsień piersiowy musisz go atakować pod różnymi kontami i różnymi sposobami. Czyli jedno jak i drugie wyciskanie jest ok i warto je robić zamiennie w cyklach treningowych.
haha "kontami" ja pyerdole, ale wstyd zmęczenie jednak robi swoje
...
Napisał(a)
Bol sciegien , nadgarstków .1. Czy stosowanie sztangi łamanej przy np. wioslowaniu moze pomoc ? i mniej angazowac miesnie plecow(poprzez stosowanie lamanej) , czy stosowac do oslabniecia bolu i wejsc znowu na sztange prosta ? . Tak samo bol przy robieniu bicepsa sztanga prosta - podczas odkladania bol jest nie do wytrzymania . 2. Czy dodać do treningu po oslabnieciu bolu 2 cw . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM oraz 2 podchwytem W SIADZIE , czy to moze wzmocnic sciegna tak ze bol sie nie bedzie pojawial ? 3 tygodnie odpoczynku od silowni bo nie dalem rady nic zrobic przez nadgarstki . sry za poplatanie . Czekam na odp
Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-03-16 13:34:21
Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-03-16 13:34:21
...
Napisał(a)
Jezeli cwicze ACT co drugi dzien poniedzialek, sroda, piatek to czy moge dodatkowo po treningu i w dni nie treningowe robic pompki ?
Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-03-16 15:29:39
Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-03-16 15:29:39
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
Polecane artykuły