Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Tak, ja wiem, że bardziej chodziło o wstawanie grzbietem, ale jak bardzo się staram wstac tymi nogami to kolana się schodzą. Może jakieś wskazówki jak to naprawic? Chętnie bym też dał jakieś filmiki do oceny techniki, ale niestety nie mam czym nagrac.

Kontrola świadoma, prostowania nóg z palcami na zewnątrz, głębokie siady/suwnica z ew rozchodzeniem się nóg na boki, odwodzenie nóg na maszynie, żuraw który poprawi dół. To powinno pomóc, ale ciężko powiedzieć jak nie wiadomo co może być problemem i na ile to jest tak naprawdę poważne ;)

Pandarek dzieki za odpowiedz , sogacz powinien wejsc
Przy okazji jeszcze jedno pytanie mam : basen w dniu nietreningowym nie bedzie przeszkoda? 45 minut bez jakiegos szczegolnego katowania

Basen akurat jest dość intensywną formą aktywności fizycznej i co ważne- mocno pracują barki przy nim. Priorytet na tę partię ciała z jednoczesnym eksploatowaniem jej na basenie może skończyć się zahamowaniem przyrostów. Ale lekkie rozpływanie (mała intensywność i relatywnie krótkie) może wyjść na dobre. Jeśli będziesz potrafił z tego zrobić aktywny wypoczynek, a nie wysiłek fizyczny, to jestem na tak ;)

Tylko jest pewien problem - cwiczę w "piwnicznej" siłowni z kolegami i jedyną maszyną jest tam wyciąg, więc mógłbym prosic o jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami?

W ciagu tych 45 minut przeplywam moze z 400-500 metrow (wiecej mi sie niechce ) , wiec zgodnie z tym co napisales mozna to nazwac aktywnym wypoczynkiem ?

bebzon

W ciagu tych 45 minut przeplywam moze z 400-500 metrow (wiecej mi sie niechce ) , wiec zgodnie z tym co napisales mozna to nazwac aktywnym wypoczynkiem ?

10-20 basenów wydaje się być rozsądne.

Fat-Hulk

Tylko jest pewien problem - cwiczę w "piwnicznej" siłowni z kolegami i jedyną maszyną jest tam wyciąg, więc mógłbym prosic o jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami?

Syzyfki, żuraw, haki, odwodzenie nóg na wyciągu dolnym (wkładasz kostkę w rączkę)

oka , wiecej pytan nie mam hehe
Dzieki wielkie

Pandarek

Pytacz_123

skoro w atlasie (tym z google,polecanym) są w strechingu jakies dziwne połamance,to znaczy ze takie rozciaganie statyczne pod wieczor jak robi sie na wfie tradycyjnie bedzie złe?
Skłony z nogami w kształcie litery A,siad płotkarski itp?

No ja bym nie robił dziwnych połamańcy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ja robie wiekszosc tych,bez tych "połamancy" na koncu haha mysle ze sie nadaje?