Rafall

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

478

przeczytanych postów

3678

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Okrągły

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania kulturystyka amatorsko

Dieta Masowa

Uprawiane sporty siatkowka , boks

Ostatnia aktywność 25.03.2018 (21:50)

Data rejestracji 22.12.2012 (10:30)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Spalacz na redukcje mam 20 lat trenuje od 15 roku zycia dla siebie na silce . obecna waga 78 kg wzrost 175. pytanie jest o spalacz ktory polecicie dla mojej osoby . od dluzszego czasu nie przyjmuje zadnych suplementow bo nie zalezy mi na maksymalnym wykorzystaniu	2	2017-03-30 11:00
Odżywki i suplementy	Spalacz na redukcje mam 20 lat trenuje od 15 roku zycia dla siebie na silce . obecna waga 78 kg wzrost 175. pytanie jest o spalacz ktory polecicie dla mojej osoby . od dluzszego czasu nie przyjmuje zadnych suplementow bo nie zalezy mi na maksymalnym wykorzystaniu	2	2017-03-30 11:00
Zdrowie i Uroda	Problem z kręgosłupem - dysk..prosze o pomoc od niecalych dwoch tygodni bolaly mnie plecy, stosowalem rozne masci i plastry nic nie pomagalo , pojechalem do kregarza ktory nastawil mi jak stwierdzil wypadniety dysk , po samym zabiegu powiedzial schyl sie , i tak zrobilem bez problemow	2	2015-11-19 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna po przerwie witam. mianowicie od okresu 6 tygodni nie trzymałem diety kalorie na masie miałem 3600-3800 . nagle przestalem ją trzymać przez brak motywacji , sylwetka bardzo sie nie zmieniła , kable troche wylazły i waga spadła o jakies 3-4 kg . w ciagu tych 6	1	2015-04-14 21:42
Trening dla początkujących	Plan na mase z priorytetem PILNIE prosze o pomoc pon : klatka + biceps klatka : płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? doradzcie górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10	2	2015-02-28 18:24
Trening dla początkujących	Plan treningowy na mase do oceny :) poniedziałek: klatka + biceps klatka: górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały	2	2015-02-08 19:47
Odżywki i suplementy	Pomoc w ułozeniu suplementacji miałem 2 miesieczna przerwe od supli prosiłbym abyscie pomogli mi rozpisac suplementacje z : beta alanine z sfd , kreatyna mono , kofeina 200 mg 1 kaps , omega 3 kaps , dibencozide na apetyt tez jakis czas chcialbym regularnie brac i tyle jak to	1	2015-02-02 10:03
Trening dla początkujących	Problem z ramionami staż ponad 1 rok , obwod ramienia 36,5 cm--- żart ??! w skrocie start powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec	20	2014-11-23 17:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening a zakwaszenie organizmu czy trenowac w okresie zakwaszenia? nie moge za duzo zjesc , z 3500 przyjmowanych w budowie masy teraz nie raz zdarza sie ze jem 2500 kcal /doba , srednio mniej niz 3000 od juz 2-3 tygodni , waga nie spadla mysle przez zbyt gwaltowne uciecie kalori	6	2014-10-22 15:28
Trening dla zaawansowanych	ŁAPA NIE ROŚNIE POMOCY !! postaram sie wszystko opisać . w kwietniu pod koniec masy łapa 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg, nastepnie masa już 3 tygodnie w tym 10 dni na cyklu na staku	20	2014-07-23 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna miesiąc za nami , nowa dieta do oceny minął prawie miesiac redukcji , waga spadła z 75 do 71 naczczo , czas na zmiany w diecie jakies , co do odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem	1	2014-06-06 20:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje ... dodam ze jem warzywa typu pomidor ogorek sałatki codziennie owoce takze choc ich nie wpisuje ponizej . 75 kg co poprawic	10	2014-05-14 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny no to ponizej wszystkko widnieje , ten kartacz niekoniecznie musi brany byc pod uwage bo akurat tak wyszlo wczorajszego dnia . co sadzicie ? /obrazkisfd/zdjeciasfd2/59f946e3668a4926a56020aa27f8c06f.png	1	2014-05-14 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny ;) ponizej widac diete na redukcje waga 75 kg ranonaczczo , dopiero peirwsze dni redukcji , czy taka dieta ok ? co zmienic co wyrzucic co dodac z czym jesc kiedy ? pomozcie ;) ps. ten kartacz przypadkowo wpadł dzis na miescie mozna go pominąc	1	2014-05-13 15:50
Odżywki i suplementy	Suplementy na redukcje witam , przybrałem 15 kg w ciagu okresu masowania czas na redukcje ze wzgledu na tluszczyk ktory niechcianie sie pojawił :) mianowicie pytanie brzmi jakie suplementy stosować w jakim czasie przed po treningu siłowym/aerobowym? czy białko z scitec	4	2014-05-03 21:10
Odżywki i suplementy	Spalacz-Cutting EDGE czy brać na rzezbie ?> jestem po 9 miesiacach masówki , chce zaczac redukcje , dieta jest z masy stopniowo bd schodził z dieta w doł , dorzuce aeroby po treingach silowych i jakies interwały w dnt , czy brac spalacz tłuszczu nazwa w opisie aby przyspieszyc spalanie	7	2014-05-01 10:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż biały ? Różnica w kcal przed i po ugotowaniu ? jak w temacie czy jezeli ugotuje 100 g ryzu wtedy jest jego jakies 400 gram i jak mam liczyć te kalorie i btw? czy ugotowany ryz ma inny skład czy poprostu te ugotowane 100 gram ma tyle kalori co 400 g tego samego ryzu po ugotowaniu?	1	2014-03-09 16:31
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada	5	2014-03-08 08:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nowy Plan treningowy - zmiana do oceny :) wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . co sądzicie? plan treningowy poniedziałek klata: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce	4	2013-02-02 14:44
Trening dla początkujących	Plan Treningowy na mase plan treningowy poniedziałek klata: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt.12,10,10,8) 3.przenoszenie sztangielki w	13	2012-12-29 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny .:) witam wszystkich :) mam 15 lat 175 cm wzrostu i wazę aktualnie 62 kg. dodam że przygodę z siłownią zaczołem od 12 roku życia , trenowałem tam ponad miesiac az nadeszła wizyta u lekarza który zabronił mi tego robić ze względu na skrzywienie	2	2012-12-27 12:44
Odżywianie i Odchudzanie	Połowa cyklu kreatynowego , czy mogę dodać do niego BCAA? cykl kreatynowy zacząłem 6 grudnia . cwiczę 4 razy w tygodniu , biore kreatyne codziennie rano i w dt także po treningu z carbo . cykl trwa już 17 dni a więc jest to jakas połowa . i moje pytanie : czy teraz w polowie cyklu mogę zacząc brać bcaa	19	2012-12-23 18:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2016-01-30 00:33
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2016-01-28 19:43
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-02 12:03
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-02 11:49
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-12-22 17:11
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-12-21 16:10
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-12-21 07:07
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-12-20 17:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-12-09 20:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-12-09 20:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-12-09 20:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-12-07 20:58
Zdrowie i Uroda	Problem z kręgosłupem - dysk..prosze o pomoc	2015-11-19 21:34
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-11-09 18:42
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-11-08 16:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-10-04 21:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-10-04 18:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-10-04 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-27 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-15 19:34
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-18 20:17
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-18 18:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-13 15:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 9	2015-03-12 18:04
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-08 16:25
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-08 08:44
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-07 12:42
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-07 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-03-05 19:34
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-02 22:00