Kreatyna kilka pytań

Witam, ćwiczę od półkroku na siłowni. Ostatnio kolega mnie namówił, żeby kupić suplementy i nasz wybór padł na kreatyne. I mam parę pytań:
-mój plan to 5x5, czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń? Podobno mięśnie szybciej się regenerują i warto robić więcej
-powinienem ją brać stale? Czy robić jakieś cykle?
-lepiej w tabletkach czy w proszku? I kiedy brać?
-czy alkohol całkowicie odpada? Tzn. chodzi mi tutaj o ewentualne jedno piwko raz w tygodniu
Z góry dzięki za pomoc :D

1. Zależy od celu
2. Twój wybór
3. Kapsułki wygodniejsze ale droższe, proch ekonomiczniejszy. Jeśli stale to bierz 5g codziennie a jak cyklicznie to w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g
4. Nic się nie stanie jak piwo raz w tygodniu wypijesz

Jeżeli stale to kiedy brać? I przez jaki okres czasu?

Jak stale to chyba wiadomo że stale, jak chcesz wyznaczyć okres czasu

Obojętnie kiedy, w dnt możesz do śniadania a w dt przed treningiem

A w jakim celu ma przy stalej suplementacji brac w DNT?

disclosure

Jeżeli stale to kiedy brać? I przez jaki okres czasu?

smialo po treningu mozesz sobie dodac.
czytales o beta alaninie?

Jak stała to stała czyli codziennie, ale są różne sposoby, jedni będą brali codziennie ok 5g a inni np jedynie po trening 10g. Wiele jest opcji, masz czas możesz próbować różne opcje.

TomQ-MAG

disclosure

Jeżeli stale to kiedy brać? I przez jaki okres czasu?

smialo po treningu mozesz sobie dodac.
czytales o beta alaninie?

Wcześniej o tym suplemencie nie słyszałem ale wziąłem się już do uzupełnienia wiedzy. Czyli proponujesz, żebym dodatkowo do tej kreatyny brał Beta-Alanine?

smialo mozna razem polaczyc
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html
obecnie podjadam ta w linku wyzej i jest ok

Korzystajac z okazji, czy można uodpornić się na kreatyne ? Bo zauważyłem u siebie ,że czy z nią czy bez , siła masa, idzie tak samo , odstawie to ciezar nawet wydaje sie ze lepiej wchodzi niz jak biore heheh.. :)

nie tyle uodpornic, co mozna być mało wrażliwym na jej dodatkową podaż, z tego co kojarze okolo 30% osób w ogóle nie reaguje na kreatyne w sensie dodatkowej podaży z suplementu diety;)

może trzeba zrobić dłuższa przerwe?