disclosure

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

509

napisanych postów

Imię Kuba

Nazwisko b.d.

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.04.2016 (19:43)

Data rejestracji 03.07.2015 (21:07)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	3dniowy split na masę do oceny witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? to jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko fbw. wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na	6	2016-02-23 11:27
Trening dla początkujących	Czy zaczynać trening na redukcję witam, chciałem się zapytać was wszystkich czy powinienem zacząć teraz trening i dietę na redukcję. ogólnie na siłownie chodzę od 8 miesięcy ale tak poważnie z dietą, planem, suplementami itd. ćwiczę od 4 miesięcy. teraz waże 86 kg przy wzroście	20	2016-02-16 22:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań witam, ćwiczę od półkroku na siłowni. ostatnio kolega mnie namówił, żeby kupić suplementy i nasz wybór padł na kreatyne. i mam parę pytań: -mój plan to 5x5, czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń? podobno mięśnie szybciej się regenerują i warto	23	2016-01-01 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie wieczorem jest szkodliwe? witam, chciałbym was się wszystkich zapytać czy jedzenie późnym wieczorem jest szkodliwe? w diecie mam jajecznice na maśle z 4 jajek o 21:30 a idę spać około 24-00:30. mogę przez to tyć?	1	2016-01-05 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka zmiana w diecie witam, jakiś miesiąc temu poprosiłem was o pomoc w ułożeniu diety. niestety bardzo ciężko jest mi robić rano owsiankę, ponieważ strasznie dużo to zajmuję a już bez tego muszę bardzo wcześnie wstawać. dałoby radę jakoś to zamienić? np. posiłek po	12	2015-12-26 23:25
Trening w domu	Jaki orbitrek kupić? witam, jaki polecacie orbitrek dla kobiety w wieku 22 lat do 1000zł? będą jakieś efekty kiedy będę ćwiczyć na samym orbitreku? głównie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej. czy może lepiej jakąś inną maszynę kupić? z góry dzięki za pomoc :d	3	2015-12-13 22:28
Trening dla początkujących	Jak przetrwać okres świąteczny bez treningów witam, chciałbym was zapytać jak przetrwać całe święta, w które niestety siłownie będą zamknięte. ćwiczyć w domu...ale co i jak? po prostu jakieś ćwiczenia na brzuch itd. czy może sobie biegać? z góry dzięki za pomoc :d	24	2015-12-09 17:30
Trening dla początkujących	5x5 bill star brak progresu po 2 tygodniach witam, ostatnio na forum dosyć spora część osób poleciła mi plan treningowy 5x5 bill star. postanowiłem, że go przetestuje ale niestety po 2 tygodniach nie widać w ogóle poprawy. a nawet mogę powiedzieć, że niektóre ciężary ciężej mi się podnosi.	3	2015-12-01 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na rzeźbę witam, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. niestety dopiero teraz zebrałem się na stworzenie diety dla siebie. pomyślałem, że na rzeźbę będzie dla mnie idealna. nie chce ani schudnąć ani przytyć. ważę 81kg, mam 17 lat i 187cm wzrostu. mam nadzieję, że	18	2015-11-21 18:19
Trening dla początkujących	"Pierwszy rok treningów" kolejny etap witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam ale zauważyłem, że zaczęło mi już	6	2015-08-25 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę oceną witam, ułożyłem sobie ostatnio dietę na masę. mam 17 lat, 187cm wzrostu i ważę 81kg. gdy byłem u dietetyczki się zważyć wyszło mi 13% tłuszczu. jeżeli będzie trzeba to wrzucę swoje zdjęcia. z góry dzięki za pomoc :d	2	2015-08-24 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wskazówki witam, byłem dzisiaj rano u dietetyka gdzie zrobili mi dokładny pomiar tych wszystkich tłuszczy w moim ciele. wyniki były takie jak na zdjęciu. i teraz moje pytanie: czy przy takiej zawartości tłuszczu w moim ciele powinienem robić dietę na masę?	5	2015-08-18 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Jaką dietę ułożyć witam, chciałbym się was zapytać od jakiej diety zacząć: na masę czy redukcyjną? z tego co czytałem to dieta na masę nie polega na przyroście wagi tylko głównie na przyroście masy mięśniowej a redukcyjna na spaleniu tłuszczy, poprawcie mnie jeśli	2	2015-07-28 19:30
Trening dla początkujących	Od jakich ciężarów zaczynać i co dodać? witam, chciałbym się was zapytać od jakich ciężarów zacząć przy planie treningowym z tego poradnika [url=http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html]tu wprowadź tekst linku...[/url] [code]przysiad wyciskanie sztangi	2	2015-07-11 00:02
Trening dla początkujących	Kilka rad dla początkującego witam, na początku chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :d jest to mój pierwszy post na tym forum więc mam nadzieję, że jednak nie łamie któregoś z punktu regulaminu który przeczytałem dogłębnie. a teraz do rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem	4	2015-07-03 21:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	3dniowy split na masę do oceny	2016-02-24 15:40
Trening dla początkujących	Czy zaczynać trening na redukcję	2016-02-22 00:24
Trening dla początkujących	Czy zaczynać trening na redukcję	2016-02-18 00:44
Trening dla początkujących	Czy zaczynać trening na redukcję	2016-02-16 23:57
Trening dla początkujących	Czy zaczynać trening na redukcję	2016-02-16 23:45
Trening dla początkujących	Czy zaczynać trening na redukcję	2016-02-16 23:36
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-07 22:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-07 20:20
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-07 17:45
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-07 17:26
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-07 17:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-03 21:52
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-02 10:53
Odżywki i suplementy	Kreatyna kilka pytań	2016-01-01 16:11
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka zmiana w diecie	2015-12-30 23:48
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka zmiana w diecie	2015-12-29 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka zmiana w diecie	2015-12-28 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka zmiana w diecie	2015-12-28 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka zmiana w diecie	2015-12-27 12:19
Trening w domu	Jaki orbitrek kupić?	2015-12-15 17:36
Trening dla początkujących	Jak przetrwać okres świąteczny bez treningów	2015-12-13 10:48
Trening dla początkujących	Jak przetrwać okres świąteczny bez treningów	2015-12-09 19:34
Trening dla początkujących	Jak przetrwać okres świąteczny bez treningów	2015-12-09 19:17
Trening dla początkujących	Jak przetrwać okres świąteczny bez treningów	2015-12-09 19:05
Trening dla początkujących	Jak przetrwać okres świąteczny bez treningów	2015-12-09 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na rzeźbę	2015-12-01 23:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na rzeźbę	2015-12-01 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na rzeźbę	2015-12-01 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na rzeźbę	2015-11-26 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na rzeźbę	2015-11-23 16:29