Nowy Plan treningowy - zmiana do oceny :)

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie?
PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
(10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
(POWT.12,10,10,8)
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ/ Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
(POWT.12,10,10,8)

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
(POWT.10,8,6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
(POWT.10,8,8)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
(POWT.10,8,8)

ŚRODA
PLECY:
1.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
(POWT.10,8,6,6)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
(POWT.15,12,10,10)
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
(POWT.12,10,10)
4.MARTWY CIĄG
(POWT.12,10,10,10)
5.SZRUGSY
(POWT.12,12,12,10)
6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM z obciążeniem
(POWT.12,10,8,8)

PIĄTEK
BARKI:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangielek na barki
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
DLA 1,2,3 (POWT. 12,10,10,8)
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
(POWT.12,10,10,8)
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM NA NOGACH( obc.30 kg)
(POWT.20,18,15,15)
3.Pompki na poręczach (bez obciążenia)
(POWT. 20 ,18,16,16)


SOBOTA
NOGI:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
(POWT.15,12,10,10)
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
(POWT.10,10,10,10)
3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
(POWT.12,10,10,10)
4.HACK-PRZYSIADY
(POWT.12,10,10,10)
5.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
(POWT.12,12,10,10)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ten plan nie będzie dla Ciebie dobry

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-02 17:00:12

no najpierw ankieta kolego :)

Czemu wyciskacz regresywnie?

Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost : 173
Staż treningowy:pol roku
Obwód pasa 75
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Wporządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli db rozumiem to siatkowka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , białka , bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5/1/3,5
Wrażliwość na stymulanty: nrak
Możliwosci finansowe: bez ogr.
Cel/problem/opis: Ocena planu

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2013-02-02 18:38:28

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2013-02-02 18:38:38