SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 110586

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
Witam,

dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne predyspozycje juz sie wyczerpaly, to ostatnie 2 miesiace mnie bardo zaskoczyly. Cwiczylem tylko 2 razy w tyg, zaczynajac od malych obciazen (ale i tak wiekszych niz w domowych warunkach) i dodawalem ciezaru co 3 tygodnie. Teraz jestem na okolo 60% swoich maksow i planuje powoli, co 3 tyg dodawac obciazenia. Trening wygladal tak:

PON: PLECY, BIC, BARKI
WTOREK: pilka nozna rekreacyjnie
PIATEK: BARKI, KLATKA, TRICEPS
SOBOTA: bieg 5 lub 10km

3 cw na duz partie, 2 na male.

Jezeli chodiz o suplementacje to bylo i jest czasami bialko Ronnie Coleman oraz Creashot 2.0. Dieta tak na 70%, bez liczenia kalorii bo kulturysta zreciez nie jestem, ale staralem sie patrzec na to co i kiedy jem i kiedy (posilek przed i potreningowy itd). SAA nigdy nie bylo i raczej nie bedzie :)

Troche pewno chce sie pochwalic, ze da sie pokonac bariery jezeli na nowo odzwyczajac miesnie od ciezarow, bo mysle ze one tutaj stanowia wiekszosc czesc mojego wzrstu,

A jezeli chodzi o pytanie, to chce zrobic ponad miesiac bez biegania i pilki, bo od wagi troche bola kostki i stawy i sie zastanawiam czy zmienic trening czy go po prostu ciagnac i nic nie mieszac jak tak dobrze idzie. Trening wiadomo bylby tylko 2 razy w tyg.



W pasie troche duzo ale do 88cm na lato zrzuce :)




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-12-19 15:33:45

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5527
To jest bardziej rospiska co kiedy niz trening. Nogi rob na silce, jak bola stawy to odpusc bieganie, jak beda nadal bolaly odpusc pilke na troche- chodzisz na silke, to jak braknie aerobow czy interwalow to tam rob- jakis orbitrek, spacery farmera, skakanka czy kompleksy sztangowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Tak, bez nog to żaden trening... jak czlowiek wraca do treningow i nie bral nigdy saa to wszystko wraca bardzo szybko przy przemyślany treningu i minimum dobrego odżywiania.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-19 20:38:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57865
kulsotwitz: nogi muszcze na miesiac odpusic na jakis czas, bo mialem kiedys operacje na kolano i wiem ze co jakis czas po prostu lepiej odpuscic i sie dobrze zregenerowac

apokalipsa: no tak ale moje udo ma 67 cm jak go nie cwicze, jak kiedys cwiczylem bylo 70cm i wygladalo to smiesznie w porownaniu do gory (jak na kogos cwiczacego na luzie ocywiscie). No i mialem i bede mial po miesieczne przerwie na regeneracje raz w tyg 1,5 godziny pilki i bieg 5/10 km i nie wyobrazam sobie zeby jeszcze do tego cwiczyc nogi na silowni.

i to nie jest tak ze nie cwiczylem, cwiczylem caly czas tylko w domu, a nie na silowni :) I nie ze cos wrocilo tylko uzyskalem najwieksze rozmiary jakie kiedykolwiek mialem :)





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-12-19 22:11:44

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 539 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5361
Chirurg w zwiazku z operacja klatki piersiowej zalecil mi odstawic silownie i suple do czasu zabiegu w celu unikniecia dalszego rozrostu miesni piersiowych. Jak przez ten czas utrzymac forme, tym bardziej po odstawieniu kreatyny, diety, suplementacji.na. akuralna chwile oraz okres rekonwalescencji do 3 miesiecy po operacji i wyjsciu ze szpitala?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3678
Kojarzy ktoś filmik Richa Piany w którym opowiada on o nietypowym treningu ramion ? Coś o codziennym treningu ramion na duza ilosc powtorzen ,przez jakiś czas, na przelamanie stagnacji, jakby ktos wrzucil link do filmu albo nazwe z yt bylbym wdzieczny :)

Rafis

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469




Ale nie polecałbym tego treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3678
kontuzje złapałem drobna i nie moge cwiczyc za bardzo nic, to 5 kg hantle przed snem sobie pomachac nie zaszkodzi :D

Rafis

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 1420 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10667
Trochę wody i glikogenu może załapiesz w łapy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3678
Dobre i to ,wiekszy obwod doda motywacji do powrotu :)

Rafis

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż

Wiecej