Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Dużo razy na siłowni słyszałem, że jeśli ramie nie rośnie to warto zrobić Biceps+triceps na jednym treningu, czy to dobry pomysł jest przy robieniu masy?:)

A ja ciągle słyszę że od przysiadów pyerdolnie mi kręgosłup. Słuchaj się dalej speców z 30% bf co wyciskają więcej niż przysiadają.
Łapa nie rośnie (małą partia nie spodziewaj się spektakularnych przyrostów w krótkim czasie):
- zbyt duża/mała objętość treningu
- kiepska regeneracja
- dieta leży

hmm, czyli nie warto zacząć robić biceps triceps dla odmiany treningu?

Szczurek

Dużo razy na siłowni słyszałem, że jeśli ramie nie rośnie to warto zrobić Biceps+triceps na jednym treningu, czy to dobry pomysł jest przy robieniu masy?:)

dobre a ja słyszałem, że jak coś nie rośnie to trzeba więcej jeść

Tylko najgorsze jest to, że diete mam, śpię po 10h , trening zmieniam co 10tygodni więc co jest przyczyną?:)

a jak inne partie?

Panowie pytanko. Jeśli jutro mam dzień treningowy a nie mam możliwości odbycia treningu to mogę go zrobić dziś? (drugi dzień z rzędu...bo wczoraj miałem tren, dziś OFF powinno być i jutro znowu trening). Czy se odpuścić 2 dni z rzędu? Chyba tragedii być nie powinno?
Aha ćwiczę FWB 3 x w tygodniu.


Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-08-16 13:25:23

odpuść 2 dni z rzędu

rion10

ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec

napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy

Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką

Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali żeby nie robić całkowitego wyprostu w łokciach i to nie tylko przy podciąganiu, ale też przy innych ćwiczeniach jak np.: WL. Jak to z tym w końcu jest?

Natchnąłem się na Twój art z 2009 na temat rozgrzewki przed treningiem siłowym. Napisałeś tam w jednym z komentarzy coś takiego: "Powiem Ci tylko że bardzo długo miałem problemy z barkiem , odkąd odpuściłem ruchy rotacyjne w rozgrzewce jest lepiej. Dodatkowo wspomagam barki do tego przeznaczonymi ćwiczeniami"
Interesuje mnie szczególnie to ostatnie zdanie, jakie ćwiczenia wykonywałeś i czy coś pomogły? Czy teraz też coś robisz?
Mam problem z barkami szczególnie z prawym, który strasznie strzela. Wrażenie jest takie jakby kości ocierały się o siebie.

Jeszcze jedno pytanie: Jak powinno przebiegać rozciąganie po treningu siłowym?

kierus

rion10

ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec

napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy

Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką

Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali żeby nie robić całkowitego wyprostu w łokciach i to nie tylko przy podciąganiu, ale też przy innych ćwiczeniach jak np.: WL. Jak to z tym w końcu jest?

Natchnąłem się na Twój art z 2009 na temat rozgrzewki przed treningiem siłowym. Napisałeś tam w jednym z komentarzy coś takiego: "Powiem Ci tylko że bardzo długo miałem problemy z barkiem , odkąd odpuściłem ruchy rotacyjne w rozgrzewce jest lepiej. Dodatkowo wspomagam barki do tego przeznaczonymi ćwiczeniami"
Interesuje mnie szczególnie to ostatnie zdanie, jakie ćwiczenia wykonywałeś i czy coś pomogły? Czy teraz też coś robisz?
Mam problem z barkami szczególnie z prawym, który strasznie strzela. Wrażenie jest takie jakby kości ocierały się o siebie.

Jeszcze jedno pytanie: Jak powinno przebiegać rozciąganie po treningu siłowym?

Właśnie tutaj jest problem bo trzeba rozróżnić przeprost w stawie, od doprowadzenia kończyny do wyprostowania w stawie. Czyli ruch w ćwiczeniu np wyciskaniu leżąc wykonujesz gry w łokciu masz linię prostą, ale łokieć nie jest przeprostowany i zblokowany. Jak dobrze przeanalizujesz ruch wyciskania to kąt w stawie łokciowym się zmniejsza wraz z ruchem, dochodzisz do momentu gdzie rękaw w łokciu jest prosta ale jeszcze jest miejsce na mikroruch i właśnie tutaj kończysz ruch. Jak spróbujesz dalej kawałek to poczujesz jak łokieć się blikuje i to jest za daleko. Masz stosować maksymalnie długi zakres ruchu, pomijamy oczywiście ruchy częściowe czy techniki specjalne.
Później wchodzisz na siłownie i widzisz jak ludzie się podciągają na drażku i robi 1/3 ruchu, a nie tędy droga. Maksymalny zakres ruchu na jaki pozwala Ci staw, bez blokad w łokciach czy przeprostów