SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3860

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5210
Witam,
pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji
sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe)
przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg.
Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak
waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała
być inna - zacząłem czytać forum, przeglądać blogi. Dotarło wreszcie, że same ćwiczenia nie wystarczą, potrzebna jest jeszcze dobra dieta.
Zacząłem z wagą 93kg i bf około 29%. I tak w efekcie pod koniec
stycznia ważyłem 5kg mniej. Minął już miesiąc i wagę utrzymałem.
Całe te dwa miesiące zmusiły mnie do nowych przyzwyczajeń:
- do mojej diety wprowadziłem posiłek zwany śniadaniem (od tamtej pory jem je regularnie)
- w sumie staram sie jeść około 5(6) posiłków ułożonych zgodnie
z zdrowymi zasadami żywieniowymi. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie
na 2200kcal, ale nie jem wszystkich posiłków z waga w reku, staram
sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów,
- białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z mojego menu, zero fast foodów,
- poza śniadaniami największa zmiana jest ograniczenie alkoholu,
myślę ze zredukowałem go o około 80-90%. Średnio 2(3) piwa, które
były codziennie zostały zastąpione woda ;) Został jedynie alkohol
wypijany w weekendy, no ale jego już prawie sie nie da zastąpić ;)
- pracuje jeszcze nad regularnym snem, ale z tym już ciężko.


Zachęcony efektami pierwszej części postanowiłem, że najwyższy czas na etap II.
W związku z tym zakładam dziennik, który startuje dziś i ma potrwać 6 tygodni.

Obecne parametry:
- wiek 26 lat;
- waga 88kg;
- bf około 25%.
- wzrost 176cm.

Cel:
Zrzucenie kolejnych 5kg, co dałoby mi bf na poziomie około 20%.
Jeżeli nawet nie zrzucę tych 5kg to sukcesem będzie wytrwanie
do końca 6tego tygodnia i przestrzeganie treningów oraz diety.

Plan treningowy:
http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ_-_GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html
- lekko zmodyfikowany:
01 skłony tułowia na maszynie (brzuch)
02 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (czworogłowe ud)
03 uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud)
04 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górny grzbiet)
05 skłony "dzień dobry" (prostowniki grzbietu)
06 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
07 rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę (klatka)
08 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki)
09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy)
10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki)
12 unoszenie kolan (poręcze) (brzuch)
+ 30 min aerobów (bieżnia).
Te ćwiczenia w poniedziałek, środę oraz piątek
+ we wtorki i czwartki spinning (50 min).

Dieta:
Moje menu będę starał sie przestrzegać tak jak do tej pory z różnicą, iż wprowadziłem odżywkę (nie jestem w stanie spożyć dziennie 180 gram białka, które pochodziłoby tylko z naturalnych źródeł)

Suplementy:
Witaminy, ZMA, białko. Na razie bez żadnych spalaczy.

Tutaj dowód że część pierwsza redukcji już była.
(koniec listopada + wygląd obecny).





Mam nadzieję, że kolejne porównanie za sześć tygodni będzie równie widoczne.

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-02-25 23:39:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5210
Dzień 1/42 - 18.02.
Dzień pierwszy zaliczony pomyślnie. Był pierwszy trening na siłowni oraz 30 minut na bieżni (wolne tępo 8km/h). Przed siłownią wielki leń - pewno gdyby nie ten dziennik to zacząłbym dopiero jutro.
Dieta też ok - 5 posiłków, nie zdążyłem zjeść już 6tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5210


Dzień 2/42.

Dziś był spinning. Poszło lekko chociaż pot tylko kapał.
Na załączonym obrazku dzisiejszy posiłek przedtreningowy
- kurczak curry (ugotowałem sporo więc będzie też na jutro).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5229
Powodzenia zycze:) będe tu zagladał. Tylko żebys czasami nie myslał o rezygnacji pełno ludzi obserwuje Twoje poczynania;)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Powodzenia, znajdziesz tu wsparcie innych w podobnej sytuacji
PS
Zdjecie nie chce wchodzic, moze wklej tu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-20 08:28:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5210
Hej, dzięki za miłe słowa i wsparcie!
Można jeszcze jakoś wyedytować pierwszego
posta, tak żeby było tam zdjęcie a nie url?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5210
Dzień 3/42 - 20.02

Z treningiem siłowym nie było dziś problemów, ale jeszcze
majstrowałem przy obciążeniach. W piątek powinny być już
dobrze dobrane do możliwości. Problem był z bieganiem.
Po 5 minutach tak mnie zalał pot, że 30 minut non-stop
zamieniłem na 9min bieg + 2 marsz i tak 3 razy. W sumie
wyszedł dystans 4.5km. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu
będzie już 30 min non stop w tempie 10km/h.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam
Cele mamy podobne także będę śledził i zapraszam do oceny mojego bloga.
Życzę samych sukcesów.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Witam

1) wklej dokładnie swoją dietę

2) Zdjęcie, postaraj się wrzucić tutaj (tak jak jedzenia)

3) o usunięcie linku w 1 wypowiedzi poproś Kuro

4) i dawaj wypiski, z jakimi ciężarami wykonujesz dane ćwiczenie, ile i jakie aeroby itp

podpatrz jak prowadzi dziennik np Wuchta34

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Dzięki King

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
Życzę POWODZENIA!!!

P.S. Fajne papu

Meraviglia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS-Opravca

Następny temat

MASS-lubo90

Nutlove-choco