Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Jest wiosna, niedługo lato, już teraz chodzę w koszulce ponieważ jest mi tak gorąco.
Ważę 78 kg przy wzroście 180 i 12%bf.
Jestem teraz na masie i na masie muszę pozostać mimo że zaczynają się gorące dni.
Moje pytanie, czy powinienem zwiększyć bilans kaloryczny? Jem codziennie co najmniej 3500 kcal, czy w wiosnę/lato powinienem dodać kcal?

Nie, raczej odjąć, bo zmniejszają się wydatki na termogenezę.

Z drugiej strony- więcej się chodzi i jeździ na rowerze, więc wpada więcej aerobów.

Sam musisz ocenić swoją aktywność.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-18 12:24:17

trneing bicepsu dzień przed plecami, ujdzie?

Dla początkującego nie

staż mam 4 lata do tego jestem ON, chodzi o to że plan mam PN: klatka,triceps WT:nogi+brzuch czw:barki pt:plecy+biceps i po plecach kompletnie nie mam siły w bicepsie a chciałbym się na nim skupić bo zawsze była to najmniejsza partia u mnie



Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:06:01

To nie lepiej Ci dołożyć w ss w poniedziałek z tricepsem? W sensie 2 razy w tyg, jako priorytet mały.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-18 18:42:11

nie przemyslałem tego bo nie brałem pod uwage 3 parti na jednym treningu, zrobię tak jak piszesz i zobacze co z tego wyjdzie,czyli poniedziałek i piątek bic i jak to będzie z seriami się prezentowało w przypadku bic w 2x tyg ?



Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:47:53

Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:48:27

Nie wiem jak do tej pory robiłeś, ale po 2-3 3-5 ćwiczenia 3-5 serii na sesję treningową wydają się rozsądne. W pon daj ramiona w łączonych seriach- duża oszczędność czasu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-18 19:00:55

Siemka
Chciałbym was zapytać czy w ramach treningu aerobowego mogę dać raz rower i raz/dwa worek treningowy. Ćwiczę siłowo 3x w tyg i dałbym 2-3 razy areoby. Dieta jest ok zdrowe regularne posiłki. Dodam że trenowałem 4 miesiące boks i znam podstawy technik ciosów.

Hej. Owoce w diecie redukcyjnej jest najlepiej po treningu czy w jakis innych porach?