5x5 na MASE

no 5-3 jak najlepiej zeby było

4 dni treningowe

Push:

przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą


poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko

wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz samemu

Poniedzialek, czwartek
Push:

przysiady 4x 12-8
push press 4x 12-8
wyciskanie leżąc 4x 12-6
pompki na poręczach 4x 12-6
wspiecia na palce 3x 25-20

Wtorek, piątek
Pull:

Highpull 4x 12-8
Martwy ciąg 4x 12-8
podciąganie na drązku 4x 12-8
uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6

czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie ramion... 4x" nie bedzie to za mało?

przewodek

pomyłka jest push press jak pierwsze pozniej przysiad bo to cwiczenie dynamiczne .

co to jest 12- 8 czy 12- 6 poszukaj na temat RAMPY masz troche w tym art

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ale nie powiem ci w którym MICIE poczytasz troche !!!

nie mam pojecia jak zrobic ta rampe





Poniedziałek ,czwartek
Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

wtorek, piatek
Push:

przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17

a jak bym zrobil regresja np to to samo?

Poniedziałek ,czwartek
Pull:

Highpull Rampa 6x
Martwy ciąg Rampa 6x
podciąganie na drązku Rampa 5x
uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x

wtorek, piatek
Push:

przysiady
push press Rampa 6x
wyciskanie leżąc Rampa 6x
pompki na poręczach Rampa 5x
wspiecia na palce Rampa 3x20

tak bedzie dobrze?

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 23:05:43

odswiezam

panowie pomoze ktos, chcial bym jak najszybciej dostac odpowiedz

PULL:

1. Martwy Ciąg
2. High pull
3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia.
4. Uginanie ramion na modlitewniku.
5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem.

PUSH:

1. Przysiady ze sztangą na barkach.
2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press)
3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy.
4. Wyciskanie hantli na skosie.
5. Wspięcia na palce.

Ćwiczenia 1-4 daj w rampie 10, co 2-3 tygodnie schodz o 2 powtórzenia, zakończ cykl na rampi 6.
Ćw. 5 po 30 powtórzeń. Progresuj z obciążeniem.