przewodek

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

207

przeczytanych postów

12148

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Przewodowski

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Darłowo

O mnie "Siedzę w domu, rozpiera mnie moc Nie jest ważne czy to dzień czy noc Czuję, że energia każe mi wstać Iść na siłownię i czadu dać" %-)

Zainteresowania b.d.

Dieta 380 WW, 144 B ,70 T

Uprawiane sporty pływanie synchroniczne (amatorsko) %-)

Ostatnia aktywność 23.07.2026 (17:50)

Data rejestracji 21.07.2010 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 84 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening Split - ocena pon : klatka: 1. wyciskanie sztangi plasko 12/8/6/6 2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/8/6/6 3. rozpietki skos dodatni 15/10/10/8 4. rozpietki na wyciagach stojac 15/10/10/8 biceps: 1. uginanie ramion gryf prosty	2	2025-05-31 12:09
Trening dla początkujących	5x5 wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. poniedziałek [plecy, łydki] -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą	70	2012-09-28 22:19
Doping	PIERWSZY CYKL METANABOL	7	2013-02-28 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie? witam mam pytanie zawsze gotuje ~200g piersi z kurczaka ile ma 100g ugotowane? wiem, ze surowe ma 21gb a po ugotowaniu? zawsze jem przed treningiem 100g piersi ugotowanej w wodzie+ do tego 100g ryzu? ile to bedzie btw? + znacie jakies dobre	5	2012-10-04 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny 5.30 płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja 9.30 makaron 100g serek wiejski 200g 12.00 zytni 150g piers 100g 14-15 ryz100g serek wiejski 200g 16-17 ryz 100g piers 100g po treningu: carbo60g,	1	2012-09-30 12:46
Odżywki i suplementy	Cykl na mase :) witam chce zaczac od 1pazdziernika cykl na mase po wakacjach schudlem jakies 10kg ;/ chciałem zapytać o dobór odżywek %-) 1. nie wiem co wybrać zwykle mono czy stack bralem: cm3, hp, xpand, universal mono... 2. mysle nad meso albo starym	15	2012-09-21 14:59
Trening dla początkujących	Plan na mase witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) w tyg bede jeszcze startowal z	1	2012-09-26 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 3950 witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 makaron	15	2012-05-13 20:04
Trening dla początkujących	Split czy fbw witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) [size=big]split: [/size] poniedziałek: plecy + tył barków 1.mc 5x8-6 2.podciaganie do karku 4x10 3.wiosłowanie hantla/sztanga	25	2012-05-10 16:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 3950 witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 makaron	1	2012-05-13 20:04
Odżywki i suplementy	Cykl na mase kreatyna+hp... witam niedługo chce zrobić taki cykl i chce was sie doradzic czy dobry wybor zrobie %-) 1.universal nutrition - creatine micronized powder - 500 g http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_creatine_micronized_powder-opis481.html 2.dymatize	27	2012-05-06 17:15
Trening dla początkujących	Split partia 2x tydz. witam chciałem zrobić split partia 2 razy w tygodniu i prosze o ocene ew. poprawki 8-) [size=big]stary plan[/size] a 1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. wiosłowanie hantla 4s 3. wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. wyciskanie	17	2012-03-25 12:14
Administracja i Moderatorzy	Abonament za wypełnienie profilu witam wypełniłem profil i dalej nie przedłużyło mi abona co mam zrobic?	6	2012-01-14 16:01
Odżywki i suplementy	Cykl na mase? witam co myślicie o hp+mono? +do tego białko i carbo?	23	2012-01-15 13:55
Trening dla początkujących	FBW na mase do oceny zakładam jeszcze raz nowy temat, bo w tamtym już się narobił syf}:-( a nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s plecy:podciąganie na drążku szeroko 3s klatka:wyciskanie sztangi ławka skośna góra 3s barki:wyciskanie sztangi z klatki 3s	47	2012-01-11 15:20
Trening dla początkujących	5x5 na MASE witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) [size=big]stary plan[/size] poniedziałek nogi: przysiad ze sztangą 3x12-8 plecy: podciąganie na drążku 3xmax klata: wyciskanie płasko	37	2012-01-01 21:42
Trening dla początkujących	FBW na mase do oceny :) witam ,skusiłem się na nowy plan fbw i chce zobaczyc jak na nim będzie szło proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę z góry dzięki stary plan jestem z niego nawet zadowolony poniedziałek - plecy+brzuch 1.martwy ciąg	2	2011-11-14 16:41
Trening dla początkujących	FBW na mase do oceny witam ,skusiłem się na nowy plan fbw i chce zobaczyc jak na nim będzie szło proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę z góry dzięki stary plan jestem z niego nawet zadowolony poniedziałek - plecy+brzuch 1.martwy ciąg	0	2011-11-14 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA DO OCENY MASA witam chcialbym obyście ocenili moją diete czy się nadaje }:-( pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal tdee = bmr + tea + tef + neat 1.bmr=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.tea 4x60minx8+epoc(4x(7%z1684)	11	2011-10-30 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 3051kcal witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie waga: ~70 różnie to bywa wzrost:	3	2011-10-02 20:05
Trening dla początkujących	Plan na mase (konkretny cykl) pomocy! witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi	16	2011-09-24 14:04
Trening dla początkujących	W pogoni za masą ,trening pomocy prosze o jak najszybszą ocene mojego plani poniedziałek plecy+brzuch 1.mc 5x10-8 2.podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie typu "t" 4x10-8 4.ściąganie drążka do	0	2011-09-15 16:00
Trening dla początkujących	PLAN MASA! proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje poniedziałek plecy+brzuch 1.mc 5x10-8 2.podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie typu "t" 4x10-8 4.ściąganie	6	2011-09-10 12:50
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny! proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje poniedziałek plecy+brzuch 1.mc 5x10-8 2.podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie typu "t" 4x10-8 4.ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.szrugsy hantla stojąc	2	2011-09-13 22:01
Trening dla początkujących	Plan na mase? DO OCENY witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase poniedziałek plecy+brzuch 1.mc 5x10-8 2.podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie typu "t"	3	2011-09-08 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase POMOCY! witam panowie postanowiłem ułożyć sobie dietę i nie zabardzo wiem jak za to się zabrac wyliczylem juz zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4239kcal waze 72kg przy wzroscie 170 co dalej ?<img	1	2011-09-01 15:00
Trening dla początkujących	Plan na mase? witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening poniedziałek- plecy+tył barków plecy 1.martwy ciąg 5x8-6 2.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem	13	2011-06-07 17:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy na mase oceńcie ;) chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki poniedziałek- plecy+tył barków plecy 1.martwy ciąg 5x8-6 2.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.wiosłowanie	3	2011-06-07 19:49
Odżywki i suplementy	Co myślicie o takim cyklu? witam panowie co myślicie o takim cyklu którym głownym celem jest masa 1.universal creatine 500g http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_creatine_micronized_powder-opis481.html 2.universal	14	2011-06-05 22:35
Trening dla zaawansowanych	Co myślicie o tym treningu? MASA! witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening poniedziałek- plecy+tył barków plecy 1.martwy ciąg 5x8-6 2.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.wiosłowanie sztangą	1	2011-06-07 15:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	5x5	2013-05-10 16:47
Trening dla początkujących	5x5	2013-05-09 15:19
Trening dla początkujących	5x5	2013-04-30 13:00
Trening dla początkujących	5x5	2013-04-27 11:16
Trening dla początkujących	5x5	2013-04-23 15:45
Doping	PIERWSZY CYKL METANABOL	2013-03-05 13:33
Trening dla początkujących	5x5	2013-03-04 17:54
Doping	PIERWSZY CYKL METANABOL	2013-03-02 18:38
Trening dla początkujących	5x5	2013-02-07 15:13
Trening dla początkujących	5x5	2013-02-07 14:33
Trening dla początkujących	5x5	2013-02-01 14:52
Trening dla początkujących	5x5	2013-02-01 14:09
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-31 20:36
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-31 01:07
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-28 16:08
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-24 14:50
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-24 14:49
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-24 14:22
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-24 13:43
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-23 21:47
Trening dla początkujących	5x5	2013-01-16 09:36
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-16 18:36
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-16 16:07
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-15 15:01
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-14 22:09
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-13 22:47
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-13 17:06
Trening dla początkujących	5x5	2012-11-12 14:06
Trening dla początkujących	5x5	2012-10-09 15:41
Trening dla początkujących	5x5	2012-10-04 15:59