5x5

nie na razie żadnych intensyfikacji nie stosuj powinno Ci dać niezły bodziec na początek, jak masz za mało zwiększ ilość serii w bazowym ćwiczeniu

ok, serii myśle,że jest w sam raz
jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa
pon
uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25
obkrecenie nadgarstkow 4x25
zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax

pia
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25

brzuch 4 razy w tyg
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
Skręty tułowia 4 x 100
Spięcia brzucha 4 x 20


co myslisz?




Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-02-01 14:28:47

brzuch na pewno 4 razy odpada, powstrzymasz progres w podstawowych ćwiczeniach, jeśli już to 2 razy w tyg to maks i zrób porz ądny trening a nie jakieś popierdółki , w sumie powinny Ci wystarczyć same ćwiczenia wielostawowe dla brzucha mocne spięcie pozycji technicznej powinno załatwić sprawę

podobnie z przedramionami jak dwa razy w tyg nie będzie sprawiać, że będzie puszczał chwyt np w martwym to jest ok

czyli brzuch zrobic 2 razy
przedramiona raz w piatek do lapy
takie cwiczenia wystarcza?
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25

tak na początek będzie ok

sory, ze tak pozno odpisuje ale nie mam internetu w domu przez remont

chciałem zapytać jeszcze jakie stosować przerwy miedzy seriami
dla 12 pow inne i pozniej 10pow inne itd

najczęściej 1-2 minut są optymalne

i obojetnie czy wyk rampe czy zwykle serie?

obojętne przerwa nalezy do Ciebie masz wyrównać oddech i załapać moc na kolejne powtórzenia , ale nie może być zbyt długa aby mieśnie nie ostygły

Rion teraz zmiana na 10 pow. czy zmieniać też cwiczenia?