Co lepsze na masę !

Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy :

1 dzień:

Klatka piersiowa:
- pompki ( 3 serie na max )
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej

1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 8
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

Biceps:
- uginanie przedramion uchwytem łamanym
- uginanie przedramion ze sztangą
- uginanie przedramienia w oparciu o ławke ( jednorącz prawa następnie lewa)

1 seria - 18
2 seria - 15
3 seria - 12
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

2 dzień:

Barki:
- wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
- unoszenie hantli bokiem
- odwrotne rozpiętki

1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 8
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

Nogi:
- przysiad z hantlami
- na przemienne wykroki
- martwy ciąg na nogach prostych

1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 8
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

Dzień 3:

Plecy, Grzbiet:
- podciąganie nachwytem ( 3 seria max)
- wiosłowanie sztangą
- martwy ciąg

1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 8
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

Triceps:
- pompki tyłem ( 3 serie max)
- wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz
- prostowanie przedramienia w łokciu podporze przodem ( prawa, lewa ręka)

1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 8
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

przerwy między seriami: 1 min - 1,5 min

Czy może klasyczne FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Łydki: Wspiecia na palcach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Pompki odwrotne lub na poreczach 3s

Jeżeli chodzi o dietę to kcal mam bilans dodatni niż potrzebuję :d
Suplementów na razie nie biorę

Daj ankietę

Wiek: 16 lat
Waga / Wzrost : 59kg / 174cm
Staż treningowy: robiłem metodę Lafay, przez miesiąc FBW
Cel Cyklu: masa
Stosowane już wcześniej suplementy: tylko odżywka ( gainer )
Stosowane wcześniej spalacze : nie
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak
Przewidziane finanse na cykl : 150 zł

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2012-09-28 22:03:20

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2012-09-28 22:04:07

Extra ankieta... daj ankiete działu staz itp

Ale odrazu widać, że lepsze dla ciebie będzie FBW i postaraj sie dobrze odzywiac nie mowie o nie wiadomo jakich dietach ale pocztaj o 10 wskazowkach zywieniowych

Ankiete masz wyżej staż też jest zapisany!

Leć na FBW i nie bój się "wielostawowych", złożonych ćwiczeń - to one daję ogromny bodziec hormonalny, co przy dobrej diecie zaowocuje i masą, i siłą.

Sory napisalem rowno z twoja edycja, tak czy inaczej to nie jest ankieta dzialu