Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
nie na razie żadnych intensyfikacji nie stosuj powinno Ci dać niezły bodziec na początek, jak masz za mało zwiększ ilość serii w bazowym ćwiczeniu
...
Napisał(a)
ok, serii myśle,że jest w sam raz
jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa
pon
uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25
obkrecenie nadgarstkow 4x25
zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax
pia
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25
brzuch 4 razy w tyg
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
Skręty tułowia 4 x 100
Spięcia brzucha 4 x 20
co myslisz?
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-02-01 14:28:47
jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa
pon
uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25
obkrecenie nadgarstkow 4x25
zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax
pia
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25
brzuch 4 razy w tyg
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
Skręty tułowia 4 x 100
Spięcia brzucha 4 x 20
co myslisz?
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-02-01 14:28:47
...
Napisał(a)
brzuch na pewno 4 razy odpada, powstrzymasz progres w podstawowych ćwiczeniach, jeśli już to 2 razy w tyg to maks i zrób porz ądny trening a nie jakieś popierdółki , w sumie powinny Ci wystarczyć same ćwiczenia wielostawowe dla brzucha mocne spięcie pozycji technicznej powinno załatwić sprawę
podobnie z przedramionami jak dwa razy w tyg nie będzie sprawiać, że będzie puszczał chwyt np w martwym to jest ok
podobnie z przedramionami jak dwa razy w tyg nie będzie sprawiać, że będzie puszczał chwyt np w martwym to jest ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
czyli brzuch zrobic 2 razy
przedramiona raz w piatek do lapy
takie cwiczenia wystarcza?
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25
przedramiona raz w piatek do lapy
takie cwiczenia wystarcza?
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25
...
Napisał(a)
tak na początek będzie ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
sory, ze tak pozno odpisuje ale nie mam internetu w domu przez remont
chciałem zapytać jeszcze jakie stosować przerwy miedzy seriami
dla 12 pow inne i pozniej 10pow inne itd
chciałem zapytać jeszcze jakie stosować przerwy miedzy seriami
dla 12 pow inne i pozniej 10pow inne itd
...
Napisał(a)
najczęściej 1-2 minut są optymalne
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
obojętne przerwa nalezy do Ciebie masz wyrównać oddech i załapać moc na kolejne powtórzenia , ale nie może być zbyt długa aby mieśnie nie ostygły
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Co lepsze na masę !
Następny temat
Plan Treningowy na masę - dla początkującego ;)
Polecane artykuły