SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2329

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

170

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

ponad rok

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

380 WW, 144 B ,70 T

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 95x6 Wyciskanie 75x12 MC 110x8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11233
Zakładam jeszcze raz nowy temat, bo w tamtym już się narobił syf

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s



C
Nogi:MC na prostych nogach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s



Duże partie powtórzenia: 8-5
Małe partie powtórzenia:8-6


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-11 15:21:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3898 Napisanych postów 54272 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702419
podciaganie sztangi do brody odpada trzeba wymienić na coś lepszego

dodatkowo nie wiem czy dół Twojego grzbietu wytrzyma baty 3 razy w tygodniu ja bym zostawił dwa zestawy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11233
może wyciskanie zza karku?
mówisz, ze nie da rady a jak bym zamieni coś, to też lipa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 180
A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia odpada ? W jakim sensie jest słabe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3898 Napisanych postów 54272 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702419
w sumie objętość nie masz dużą więc spróbuj choć ja bm go ograniczył do dwóch zestawów

wycisanie zza karku i podciąganie eliminuj na stałe tych ćwiczeń się nie używa

daj wyciskanie hantli

technika i dieta to Twój priorytet

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3898 Napisanych postów 54272 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702419
Frajzer
A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia odpada ? W jakim sensie jest słabe ?


nie jest słabe ale jest bardzo szkodliwe dla stawów barkowych, które prędzej czy później skończy się źle

mamy taki arsenał ćwiczeń że możemy spokojnie sobie radzić bez nich

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 180
Acha, ale to podciągania też nie ? Przecież żadne ćwiczenie nie rozwija tak pleców jak to właśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11233
dobra dam te wyciskanie hantli
a jak byś ograniczal to jakie zestawy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11233
aha i własnie co z tym podciaganiem mam tego nie robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3898 Napisanych postów 54272 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702419
panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia

podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3898 Napisanych postów 54272 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702419
przewodek
dobra dam te wyciskanie hantli
a jak byś ograniczal to jakie zestawy?


zrobiłbym dwa zestawy zamiast trzech ograniczył bym ilość ćwiczeń

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z podciąganiem na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)...

Następny temat

Nada się ?? FBW

Masa