5x5

pomoze ktoś?


stary plan:

Push press 6s
przysiady 6s
wyciskanie leżąc 6s i
pompki na poręczach 5s
wspięcia na palce 5s

Pull:

highpull 6s
martwy ciąg 6s
podciąganie na drążku 6s
uginanie ramion ze sztangą 5s





NOWY:

PUSH:

Przysiady 4s
Wykroki 3s
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skos 2s
Wyciskanie żołnierskie 5s
Francuz 3s
Prostowanie ramion 2s

PULL:
Martwy Ciąg 4s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 3s
Uginanie sztangi 3s
Modlitewnik 2s

tak bedzie dobrze?

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-11-13 17:07:04

może zostać daj do każdego ćwiczenia po 1 serii wiecej i będzie spoko

czyli mam dalej jechac starym planem, bez zmian cwiczen nastepne 5tyg?

nowym planem możesz lecieć spokojnie, wprowadź jakąś sensowną progresję ciężaru i dieta dopasowana i lecisz

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening?

pon-push
wt-pull
czw-push
pia-pull

PUSH:
Przysiady 5s
Wykroki 4s
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 6s
Francuz 4s
Prostowanie ramion 3s

PULL:
Martwy Ciąg 5s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie 4s
Uginanie sztangi 4s
Modlitewnik 3s

nie jest to za dużo, wychodzi w tyg. np. plecy 23serie nie jest to za duzo przy treningu masowym?

dzieki wielkie rion, powiem Ci, ze odkąd pomagasz mi w ulozneniu planow widze znacznie lepsze postepy:)

spokojnie dasz radę to nie jest bardzo objętość, a ciężary dozuj z rozwagą tak żebyś zachowywał progresję ciężarów w kolejnych treningach jak będziesz dokładać za szybko to progres się wyczerpie szybciej
Trening jest dobry ważniejsze jest natomiast jak będziesz się odżywiał i jak regenerował bo w tym tkwi gwarancja progresu

robie np. mc 60,70,75,75,80,90,100 i co trening staram sie dolozyc ~5kg albo pare powtorzen wiecej
pozdro

zostań przy stałym zakresie powt np 10 jak nie zrobisz z danym ciężarem 10 powt to kończysz , jak dasz radę dokładać 5kg co trening to dokładaj, jak zobaczysz, że dołożyłeś 5kg a nie poszło to skacz po 2,5kg ważne, żeby było coraz ciężej

dieta dopięta ?

czyli np. w przysiadach wszystkie 5 serii robic po 10 powtorzen, a gdy na 4serii braknie mi sil i zrobie 8 powtorzen to wtedy 5 serie jechac tez 8 czy jak?

jem 6-7 pełnowartościowych dziennie
~430 WW, 144 B ,70 T

ile ważysz?

zastosować możesz widełki w powtórzeniach, np musisz się zmieścić w zakresie 8-10 powt, jak w którejś serii nie zrobisz minimum 8 powt to znaczy, że ciężar za duży i kończysz