5x5

dzieki wielkie jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi?

Push:

Push press 6s
przysiady 6s
wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach
pompki na poręczach 5s
wspięcia na palce 5s

Pull:

highpull 6s
martwy ciąg 6s
podciąganie na drążku 6s
uginanie ramion ze sztangą 5s

czyli przy ostatnim 100% ciezaru przy 8 powtorzeniach?
i ile maja trwac przerwy miedzy seria 1,5-2min bedzie dobrze?

możesz sobie zamiennie robić wl i skos ale w pozostałych ćwiczeniach nie ma co kombinować

ale pamiętaj 100% ciężaru roboczego na dany trening nie Twój maks, zakres powt 12-8 to takie widełki musisz się mieścić w tym zakresie

Co do przerw sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko skupienie i ogień kolejna seria

Dociąg swoim planem do końca tygodnia i od przyszłego startuj z nowym, cykl na krecie ciąg tak jak zaplanowałeś

Jak masz filmy z treningu to możesz wrzucić , pompki na poręczach wersja tricepsowa

pozdro

czyli np. robie uginanie ramion to 5 serii po: 30x12, 35x12, 40x10, 40x10, ostatnia maxem 50x8 o takie cos chyba chodzi nie?
przerwy mysle, ze na wieksze partie do 2,5-2 min na mniejsze 1,5, nie potrafie sam dojsc, ale mysle ze tak powinno byc dobrze
spróbuję coś nagrać
pozdro!

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-03 19:16:13

możesz wykonać wszystkei serie na 12 powt najważniejsze żebyś nie zszedł z pow poniżej 8 powt

przerwy będą ok

dzieki i jeszcze pytanie o rozgrzewke 10 min przed treningiem na orbiterku do tego dolozyc 1 serie rozgrzewka malym ciezarem tak bedzie dobrze?
i czy mi pomozesz( jaki bedzie nast. plan) po tych 5 tygodniach?

najpierw rozgrzewka aerobowa ogólna, a później rozgrzewka dokładniejsza stawów, seria rozgrzewkowa nie zaszkodzi na pewno

po 5 tygodniach nadal bym został przy partii 2 razy w tygodniu , zmiana ćwiczeń + dołożyć objętości i można lecieć

dzieki wielkie, odezwe sie za 5 tyg

pozdro

i gdzie moge jeszcze dac kaptury, przedramiona
i czy to jest poprawnie wykonane?

jak zrobisz high pull to i przedramiona i kaptury załatwisz

wersja nie jest najgorsza, jednak Ty nie rób w racku tylko normalnie ze zwisu z kolan

witam lece na tym juz 5tyg. i teraz jak by to zmienic?

przez te 5tyg.
przysiady+15kg
mc+18kg
wyciskanie+10kg

waga+5-6kg
wszystko inne poszło ale łapa coś stoi nic ie idzie;/

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-11-12 14:12:02