Sayeru16

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

394

przeczytanych postów

21935

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Wojnarowski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Nowy Dwór Mazowiecki

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.08.2017 (18:43)

Data rejestracji 03.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie nr. 130161	5	2011-12-31 12:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny na masę. witam, ważę 90kg, ćwiczę ponad półtora roku. oto dieta: 1. twaróg tł. 200g, jogurt grecki tł. 100g, płatki owsiane 80g, 40g whey, 200g jabłek 2. jaja 300g, jogurt grecki 50g. 3. 200g kurczak, 150 ryż, 5g mono --trening 100g ryżu białego,	9	2011-10-22 11:19
Odżywki i suplementy	Propozycja co do dawkowania kilku supli okołotreningowych. mam do dyspozycji; - stack przedtreningowy sfd - bcaa z sfd - kreatyne mono z sfd - beta-alanina - leucyna - carbo z leucyna. - izolat białka co sądzicie o: przed treningiem: stack, kreatyna 5g, beta-alanina 4g, bcaa 10g po trening:	3	2011-07-29 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście na CKD z low carb. witam, redukuję się już 6 tygodnii na diecie low carb, w dt spożywam więcej węgli kosztem tłuszczy, czyli trochę tu carb cyclingu. chciałym teraz wejść na ckd na okres 2-3 tygodnii. pierwsze ładownie zrobie po 2 tygodniach i jeżeli będę	1	2011-07-06 15:37
Inne dyscypliny	Testy sprawnościowe - najlepsza metoda treningowa. witam, chciałbym aby ktoś mi z doświadczenia powiedział co najlepiej wpływa na wydolność tlenową. mam na przygotowanie nieco ponad rok do testów sprawnościowych. zacząłem biegać hiit (z mała modyfikacją - trucht - sprint - marsz).do tego	1	2011-07-05 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Zdrowe i dobrej jakości produkty. Gdzie takie kupować? ostatnio się zastanawiałem nad jakością dzisiejszej żywności w porównaniu do lat wcześniejszych i chciałbym coś zrobić w tym kierunku dla siebie i innych. interesują mnie jakieś źródła produktów dobrej jakości, gdzie takie można	2	2011-06-29 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o pomoc - Dieta low carb - Prawdopodobnie przetrenowanie! witam, jestem już w 5 tygodniu diety nisko-węglowodanowej na redukcję. po ostatnim treningu w środę zaobserwowałem następujące objawy: - bóle głowy, ociężałość. - szybko się męczę. - nie wysypiam się, jestem cały dzień senny. - co najgorsze,	0	2011-06-25 15:58
Zdrowie i Uroda	Osłabienie przy odchudzaniu. witam, słyszałem że przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej może wystąpić złe samopoczucie - w tłuszczu podskórnym gromadzą się przez lata toksyny? czy to prawda? (szukam odpowiedzi, mam nadzieje że to nie przetrenowanie)	8	2011-06-11 21:45
Zdrowie i Uroda	Nie wysypiam się. witam! mam mały problem ze wstawaniem, otóż kiedy wstaje to czuje się dość zmęczony; chociaż nie zawsze tak jest... (dziś tak : >) podam kilka informacji o sobie; - jestem na diecie low carb na ujemnym bilansie kcal, - diete mam dopiętą na	9	2011-06-01 14:34
Odżywki i suplementy	Yohimbina - Dawkowanie spalacza. witam, czy jest tu ktoś kto może mi powiedzieć jakie będą najlepsze pory przyjmowania johimbiny? mam ją w spalaczu dyma-burn extrame. słyszałem że yoha nie działa/działą słabo w obecności węglowodanów? jestem aktualnie na low-carb, w dt	7	2011-06-04 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	@ 10-cio tygodniowy cykl redukcyjny do oceny! <br><br>witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. mam kilka pytań: a) jak z ilością kcal w dnt? na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. izotonik	2	2011-05-19 23:48
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja i kilka jej wariantów. witam, za tydzień zaczynam redukcję tk. tłuszczowej i nie wiem jaki wariant śniadania wybrać; - twaróg, z olejem/oliwą - jaja gotowane jw. jakiś inny wariant? wszystko z warzywami. jak się spiszą węglowodany przed snem na redukcji?	1	2011-05-10 14:01
Odżywki i suplementy	Witamina C. witam, kiedy najlepiej dawkować witaminę c? mam kapsułki po 1g do tego zestaw witamin. w dt, mnie interesuje.	30	2011-05-09 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low-carb to oceny. (smpa) <br><br>co myślicie?	0	2011-04-16 18:38
Odżywki i suplementy	Potreningowe białko na redukcji. niedługo zaczynam redukcję i mam zamiar po treningu pić; - leucine carbo plus oraz odżywkę białkową. zainteresowany jestem jakimś wpi, wph albo mieszance z przewagą wpi/wph. zamierzam to białko pić w granicach ~120g tygodniowo. redukcję	1	2011-04-06 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	Struktura Diety zamierzam zacząć redukcje w wakacje i czy mógłby ocenić ktoś czy ten schemat jest dobry; dieta typu low carb. i. śniadanie (wg. charsla poliquina) - mięso - orzechy ii. 2 śniadanie - jaja gotowane. - ryż/makaron/kasza/owies. -	7	2011-04-02 10:37
Zdrowie i Uroda	Spadl mi odwaznik na palec. Prosze o szybk. odp. witam, wlasnie wrocilem z silowni z malym incydentem. podczas przerwy od robienia dipsow spadl mi 15kg obciążnik na środkowy palec u stopy. paznokiec jest siny, ból nie jest jakis ogromny, ale promieniuje. co mam zrobic? chcecie	1	2011-02-02 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna go wglądu. zastanawiam się nad takim schematem: redukcja b: 2,5g/kg t: 1g/kg w: 2,2 2,5 x 88 = 220b 1 x 88 = 88 ~2,2 x 88 = 182 2400kcal - 880b - 792t - 728w [posiłek i] - jajecznica - płatki owsiane - pomidor - oliwa z oliwek (czy	1	2010-10-23 12:00
Trening dla początkujących	Klatka - Technika ćwiczeń oraz proporcje. (Zdjęcie) dane o sobie: staż: rok, chwilowo przerwa ost. plan: split partia 1x/tyg bazowany na arcie "masa". dieta: kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal. waga: 89kg wzrost: 185 suple które będę stosować: bcaa, stack cele: domasowanie	9	2010-09-26 15:16
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb / CKD a sprawnosc umyslowa. witam, tego roku pisze mature. aktualnie jestem nieco otluszczony, chcialbym przez 2 miesiace przejsc pierwsza redukcje. prawdziwy cykl na mase z dieta mam juz za soba. (aktualnie nie moge za bardzo cwiczyc i jesc - jestem w internacie) jdnak za	15	2010-09-16 20:17
Trening dla zaawansowanych	Fazy wyciskania. witam, moglby ktos mi wyjasnic jak się ma konkretne zaangażowanie miesni w wyciskaniu sztangi w leżeniu? aktualnie staram się pobić swój rekord ale sztanga zatrzymuje sie w w ok. 1/2 (badź 1/3) ruchu. czy to znaczy ze mam slabe barki czy	7	2010-09-07 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana podejscia do diety - potrzebna pomoc. przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. wraz ze wzrostem innych	7	2010-08-10 22:30
Po siłowni, o siłowni	Czyli tylko ja nie lubię ćwiczyć w lato? panowie, nie wiem jak wy... ale jak jest gorąco... to cięzko mi się ciwczy nie mam w ogole apetytu, czy tylko u mnie to wystepuje?	22	2010-07-10 23:19
Odżywki i suplementy	Co na cykl? witam, w wakacje ruszam z nowa dieta i treningiem. trenowac bede systemem fbw. nieco go podrasowalem dlatego przyda mi sie jakies zaplecze suplementacyjne - aby zmiejszyc zakwasy i przyspieszyc regeneracje. co polecacie dobrego? obowiązkowa	4	2010-06-21 01:03
Trening dla początkujących	Czy takie FBW przejdzie ? witam, prosiłbym o ocenę planu. chcę poćwiczyć fbw bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. mianowicie, [nogi] - przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - rdl (wykończony szrugsem]. 2x6p - wspięcia na palce stojąc.	1	2010-06-19 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Rozeznanie co do przypraw i przyrządzania potraw. skrócę się do punktów; 1.) czy moge dodac soli do jajek? 2.) co moge dodac do ryzu procz soli? 3.) co moge dobrego dodac do piersi z kurczaka na parze? 4.) czy moge wlozyc surowa, zwykla piers z kury do garnka parowego bez jakiejkolwiek	2	2010-06-11 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do poprawy. waga i wzrost: 85/180 staż: 1rok/fbw 3x/tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham	3	2010-06-11 21:15
Trening dla początkujących	Trening do oceny - Split w końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. pomiary siłowe: wl: 100 mc: 150 sq: 125 split na 5 dni w	2	2010-06-01 16:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masskę do oceny. jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. narazie ulozylem: i posiłek śniadanie 7:00 - płatki owsiane 50g - jajecznica (3 jaja) - orzechy włoskie (4 szt.) - mleko 2% - pomidor/cebula (dodaje do	14	2010-05-02 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytan odnosnie diety... czy bede chudl na normalnej diecie bez jakis low carb etc? czy moge podczas redukcji zachowac badz polepszyc wyniki silowe? czy jest mozliwe [psychicznie i fizycznie] utrzymanie np. jednej diety przez 1 miesiąc? co jakis czas zmieniac diete?	1	2010-04-23 19:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Do speców od odżywania - dieta do oceny	2013-04-01 16:43
Trening dla początkujących	kamos1602 - "PROJEKT MASA"	2013-01-04 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wzrost masy mięśniowej	2012-06-14 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wzrost masy mięśniowej	2012-06-13 00:24
Odżywianie i Odchudzanie	Charles Poliquin na temat białka i BCAA	2012-05-30 07:21
Odżywianie i Odchudzanie	Charles Poliquin na temat białka i BCAA	2012-05-24 17:37
Trening dla zaawansowanych	Hubert/Fitness 2012	2012-05-09 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Przy skromnym budzecie dobra dieta?	2012-04-08 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z brzuszkami na ławce skośnej.	2012-04-05 22:26
Trening dla zaawansowanych	Luki-ROBIMY FORMĘ	2012-03-10 23:17
Odżywki i suplementy	BCAA vs WPC	2012-03-08 18:33
Odżywki i suplementy	Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.	2012-03-04 18:30
Doping	SAA a dietka JEM/NIE JEM	2012-03-03 02:43
Trening dla zaawansowanych	Który poziom ABS 2 po A6W	2012-02-27 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb dieta proteinowa grejfruty - kilka pyt.	2012-02-26 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wiórki kokosowe	2012-02-25 22:43
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT po silowni? Problem przez ktory chcialbym sie dowiedziec wiecej	2012-02-24 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja. Początek drogi przez męke? Tylko JAK!?	2012-02-24 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta LC do oceny	2012-02-24 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik - dieta	2012-02-24 13:42
Trening dla zaawansowanych	Przemyski/ Letnie palenie fatu, pods. masy s.154	2012-02-18 13:35
Odżywki i suplementy	kreatyna na stałe - kilka pytań.	2012-02-16 20:50
Odżywki i suplementy	Scivation Whey Protein	2012-02-16 20:11
Odżywki i suplementy	kreatyna na stałe - kilka pytań.	2012-02-16 20:05
Odżywki i suplementy	kreatyna na stałe - kilka pytań.	2012-02-16 20:00
Odżywki i suplementy	stack kreatynowy,przy redukcji?	2012-02-16 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	1wsza dieta na mase, postarałem się, sprawdzcie i oceńcie	2012-02-12 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki mam typ budowy?	2012-02-11 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	1wsza dieta na mase, postarałem się, sprawdzcie i oceńcie	2012-02-11 20:53
Trening dla początkujących	Rozpiska + Najlepsze odżywki na początek	2012-02-07 20:25