...
Napisał(a)
4 dni treningowe
Push:
przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce
Pull:
Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą
poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko
wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz samemu
Push:
przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce
Pull:
Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą
poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko
wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz samemu
...
Napisał(a)
Poniedzialek, czwartek
Push:
przysiady 4x 12-8
push press 4x 12-8
wyciskanie leżąc 4x 12-6
pompki na poręczach 4x 12-6
wspiecia na palce 3x 25-20
Wtorek, piątek
Pull:
Highpull 4x 12-8
Martwy ciąg 4x 12-8
podciąganie na drązku 4x 12-8
uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6
czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie ramion... 4x" nie bedzie to za mało?
Push:
przysiady 4x 12-8
push press 4x 12-8
wyciskanie leżąc 4x 12-6
pompki na poręczach 4x 12-6
wspiecia na palce 3x 25-20
Wtorek, piątek
Pull:
Highpull 4x 12-8
Martwy ciąg 4x 12-8
podciąganie na drązku 4x 12-8
uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6
czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie ramion... 4x" nie bedzie to za mało?
...
Napisał(a)
przewodek
pomyłka jest push press jak pierwsze pozniej przysiad bo to cwiczenie dynamiczne .
co to jest 12- 8 czy 12- 6 poszukaj na temat RAMPY masz troche w tym art
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
ale nie powiem ci w którym MICIE poczytasz troche !!!
pomyłka jest push press jak pierwsze pozniej przysiad bo to cwiczenie dynamiczne .
co to jest 12- 8 czy 12- 6 poszukaj na temat RAMPY masz troche w tym art
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
ale nie powiem ci w którym MICIE poczytasz troche !!!
...
Napisał(a)
nie mam pojecia jak zrobic ta rampe
Poniedziałek ,czwartek
Pull:
Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą
wtorek, piatek
Push:
przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17
Poniedziałek ,czwartek
Pull:
Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą
wtorek, piatek
Push:
przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17
...
Napisał(a)
Poniedziałek ,czwartek
Pull:
Highpull Rampa 6x
Martwy ciąg Rampa 6x
podciąganie na drązku Rampa 5x
uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x
wtorek, piatek
Push:
przysiady
push press Rampa 6x
wyciskanie leżąc Rampa 6x
pompki na poręczach Rampa 5x
wspiecia na palce Rampa 3x20
tak bedzie dobrze?
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 23:05:43
Pull:
Highpull Rampa 6x
Martwy ciąg Rampa 6x
podciąganie na drązku Rampa 5x
uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x
wtorek, piatek
Push:
przysiady
push press Rampa 6x
wyciskanie leżąc Rampa 6x
pompki na poręczach Rampa 5x
wspiecia na palce Rampa 3x20
tak bedzie dobrze?
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 23:05:43
...
Napisał(a)
PULL:
1. Martwy Ciąg
2. High pull
3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia.
4. Uginanie ramion na modlitewniku.
5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem.
PUSH:
1. Przysiady ze sztangą na barkach.
2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press)
3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy.
4. Wyciskanie hantli na skosie.
5. Wspięcia na palce.
Ćwiczenia 1-4 daj w rampie 10, co 2-3 tygodnie schodz o 2 powtórzenia, zakończ cykl na rampi 6.
Ćw. 5 po 30 powtórzeń. Progresuj z obciążeniem.
1. Martwy Ciąg
2. High pull
3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia.
4. Uginanie ramion na modlitewniku.
5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem.
PUSH:
1. Przysiady ze sztangą na barkach.
2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press)
3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy.
4. Wyciskanie hantli na skosie.
5. Wspięcia na palce.
Ćwiczenia 1-4 daj w rampie 10, co 2-3 tygodnie schodz o 2 powtórzenia, zakończ cykl na rampi 6.
Ćw. 5 po 30 powtórzeń. Progresuj z obciążeniem.
Na serio.
Polecane artykuły