mój plan na masę na brzuch,oceńcie.

witam,mam pytanie w kwesti treningu brzucha,otóż ,kiedyś byłem młodym smarkaczem ,który traktował trening jak zabawę,teraz bym chciał zacząć trenować brzuch i kiedyś trenowałem wtedy kiedy traktowałem to jak zabawę,ale powiem szczerze,że przez robienie treningu na brzuch na masę oto takiego 1 raz,albo 2 w tygodniu już niepamiętam,ale chyba 1 :1.brzuszki 3x max.2.Spięcia brzucha 20 po 3 serie .3.Skręty brzuchem 3 x max .4.brzuszki z unoszeniem sztangielek w rękach niepamiętam dokładnie,ale coś około 3 seri po 10 ,robiłem to przez jakieś pół roku i brzuch miałem nawet niezły jak na niedokładne wykonane ćwiczenia,złe i nie zdrowe jedzenie,złą rozgrzewkę,i do tego miałem chudziutki, płaski brzuch,i teraz bym chciał robić tem trening ze względu,że dał mi on dobry efekt,co wy na to ,możecie dodać jakieś ulepszenia,jaki czas pomiędzy seriami powinienem robić ,i pomiędzy ćwiczeniami,teraz i tak będę robił na rzeżbę bo mam trochę fatu,ale pytam się na przyszłość.

Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2008-08-12 16:55:05

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=brzuch 

Trening brzucha nie jest skomplikowany

Daj po jednym ćwiczeniu na każdy akton po 3 serie

Kolejność skośne , proste dół, proste góra

Np
1) skłony boczne z hantami
2) unosznie nóg w zwisie na drażku
3) spięcia leżąc

Każde ćwicze w 3 seriach do palenia mięśniowego
3 razy w tyg w zupełności wystarczy

pozdro

dzięki,ale chyba będę ćwiczył brzuch co dzień-bo brzuchowi to niezaszkodzi ,bo brzuch to nie inne partie mięsniowe.

Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2008-08-12 17:51:15

a czym się różni brzuch od innych partii???

Pomijam oczywiście kwestię poszcególnych rodzajów włókien mięsniowych

Ma tak smao mieć czas na regeneracje nie ma sensu go trenowac codziennie

Pamiętaj że wypoczęte mięśnie brzucha to podstawa bezpieczeństwa podczas ćwiczeń siłowych

pozdro

Inne grupy mięśni regenerują się szybciej, ale należy je trenować rzadziej, aby zdążyły urosnąć. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przyrost masy może być wręcz niepożądany. Chcesz tylko, żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące powtórzeń. Treningi mięśni brzucha powinny mieć charakter aerobowy, to znaczy odbywać się nieprzerwanie, aby wywołać, deficyt tlenu, pocenie się i pieczenie mięśni. Lato to okres, kiedy najbardziej chciałoby się mieć wspaniałą talię. Czy to na plaży, czy na pikniku, pragniemy mieć płaski brzuch i ładne mięśnie brzucha. Zakładając, że twoja dieta jest prawidłowa (nie jesz potraw z barów, prawda?) i robisz dużo ćwiczeń aerobowych, aby nasilić spalanie tłuszczu, (wystarczy grać w piłkę nożną, siatkówkę czy koszykówkę), dołącz tylko trening mięśni brzucha, a efekt będzie znakomity. Trening mięśni brzucha powinien mieć charakter tlenowy ale jednocześnie być krótki i intensywny. Proponuję, abyś ćwiczył brzuch codziennie w siłowni i raz, dwa razy dziennie poza salą ćwiczeń - gdy tylko znajdziesz czas na kilka serii.

to jest artykuł z tej strony http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html ,a i chyba dodam więcej ćwiczeń,a jak sądzisz czy im więcej ćwiczeń na brzuszki tym lepiej?

Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2008-08-12 18:01:13

jak chcesz masy na brzuchu to wp***dalaj fastfoody

a dodam,że narazie będę robił trening na rzezbę brzucha a pytam się na przyszłośc.

Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2008-08-12 19:03:08

będę robił trening na rzezbę

jaki plan robisz obecnie i diete trzymasz ?

na rzeźbe powiadasz?? no to fastfoody odpadają, przykro mi

narazie to ja zaczynam swoją karierę!!!!,nie mam diety,ale staram się dobrze odżywiać ,a diety nie mam wze względu finansfowego.