SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie plan na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 824

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 627
Witam ćwiczyłem 3miesiące fbw i teraz chce zacząć split tylko prosze o poprawianie doświadczonych osób;)

Poniedziałek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6
Rozpiętki na skosie10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10

Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15

Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
wiosłowanie sztangą10/10/10/10
martwy ciąg 12/10/8/8


Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10/8
Wspięcia na palcach 25/20/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy25/20/15

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-28 21:32:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6
Rozpiętki na skosie10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10

Uginanie ramion ze sztangą 3x15 12 9
Uginanie chwytem młotkowym 3x10
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15

Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
wiosłowanie sztangą12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/6


Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
pompki na poręczach 2x12 lub 2xMAX

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10/8
Wspięcia na palcach 15/15/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
unoszenie przed siebie sztangi lub hantelek 12/10/10
unoszenie na boki 10/10/10
jesli wyciskasz zza głowy to juz bez opadu unoszenie

Sztrugsy 4x15



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-28 21:48:58

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6062 Napisanych postów 44405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353899
Jesli koniecznie split to proponuje wersje grupa 2 razy na tydzien.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 627
O co ci chodzi żeby dwa razy w tygodniu ćwiczyć dane partie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
tak Pietryk....jest split 2x na tydzien wpisz w wyszukiwarke a znajdziesz

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 627
A niemoże byc tak

Poniedziałek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 4x15
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15

Przy biecpsie jedna minuta przerwy(sytem uzytkownika mawashi)

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8


Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/8
Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy15/15/15/15

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-29 14:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
przeciez Ci poprawiłem plan masz wyzej...

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW+A6W+Areoby

Następny temat

Od czego zacząć?

NutLove