SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 565

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 617
Poniedzialek
Klatka+ Triceps
-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen
-wyciskanie sztangielek skos gora 3/6
-wyciskanie sztangielek skos dol 3/6
-rozpietki na maszynie siedzac 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10
-sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10

Wtorek
Plecy + Barki tyl + Kaptury
-podciaganie na drazku 3/10
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3/6
-martwy ciag 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3/6
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 3/6
-odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tulowia 4/10
-szrugsy ze stanga 4/10

Czwartek
Nogi + Brzuch
-przysiady ze sztanga 3/6
-wypychanie na sownicy 3/6
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6
-lydki na maszynie siedzac? 3/10
-brzuszki z obciazeniem 4/10

Piatek
Barki przod i bok + biceps
-wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3/10
-wyciskanie na maszynie zza glowy 3/10
-przyciaganie sztangi do brody 3/10
-unoszenie sztangielek na bok siedzac 3/10
-uginanie ramion ze sztanga lamana 3/10
-mlotki na modlitewniku 3/10
-uginanie ranion ze sztanga nachwytem 3/10

Wszystkie cwiczenia wykomuje maxymalnym ciezarem.
Barki i biceps polaczylem w ten sposob bo uzywam ich codziennie w pracy pn-pt a przez weekend moga calkowicie odpoczac.
Z gory dziekuje za wasze cenne opinie.

"Jedni myślą co zrobić z życiem inni walczą o przeżycie ..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3008
Ankieta to raz.

Dwa przeładowane treningi z milionem serii - bez sensu.

Trzy, na masę jest dieta. Źle jej pilnujesz, więc nie idzie.

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ferdynand - zdrowa redukcja ze zmianą nawyków

Następny temat

Słabe ramiona

sosy